Princípios da dieta flexitária adequados para aqueles que querem começar a ser vegetarianos
A decisão de mudar de rumo para se tornar um vegetariano pode não ser tão fácil quanto virar a palma da mão. Felizmente, sempre há maneiras fáceis de começar uma vida mais saudável. As dietas flexíveis podem ser a sua solução para passar lentamente de uma dieta à base de carne e gorduras para frutas e vegetais frescos.
Qual é a dieta flexitária??
O termo "flexitário" é derivado da combinação de duas palavras, a saber "flexível"(Flexível) e" vegetariano ".
Simplificando, uma dieta flexível é uma dieta flexível que ajuda você a se acostumar a reduzir a porção de carne e produtos de origem animal enquanto multiplica as fontes de alimentos à base de plantas. Dessa forma, você começará a se submeter a uma dieta vegetariana e ainda poderá desfrutar de uma pequena porção de ração animal..
Quais são os benefícios da dieta flexitária??
Uma dieta baseada em vegetais tem sido associada com uma melhor saúde cardiovascular (coração e vasos sanguíneos). Com a dieta flexível, você aumentará a ingestão de boas fibras e gorduras, o que reduz o colesterol ruim e a pressão sangüínea. O efeito, uma dieta rica em fibras, pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 32%, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition..
Uma dieta rica em fibras naturais de vegetais e frutas também tem sido associada a uma perda de peso mais drástica. A ingestão de fibra pode até mesmo ajudá-lo a manter um peso corporal ideal. Um estudo publicado no Journal of General Internal Medicine relata que uma dieta vegetariana por 18 semanas pode reduzir dois quilos de peso corporal mais do que aqueles que não são submetidos a esta dieta..
Como fazer uma dieta flexitária?
Não existem regras claras sobre quantos produtos animais são permitidos durante esta dieta.
Em essência, a dieta flexitária exige que você:
- Coma mais frutas e vegetais frescos e nozes e sementes que não passam por muitos processos de fabricação (naturais).
- Obtenha fontes de proteína vegetal a partir de plantas, não de animais. Certifique-se de que só consome proteína animal apenas algumas vezes por semana.
- Limite a porção de açúcar, adoçantes e alimentos e bebidas doces.
Mas para começar a dieta flexitária, tente se acostumar a não comer produtos de origem animal nos primeiros 2 dias. Em seguida, torna-se três a quatro dias sem carne animal, então você pode passar por cinco dias consecutivos sem comer carne de animais.
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