Yoga pré-natal vs Pilates pré-natal Qual é o mais adequado para você?
Há muitos benefícios que você pode obter se você for diligente em se exercitar durante a gravidez. Na verdade, com base em diretrizes Exercício durante a gravidez publicado pelo JAMA (Jornal da Associação Americana de Medicina) em 2011, a gravidez é o momento certo para você começar a se exercitar novamente ou pela primeira vez. Dos muitos tipos de exercícios que você pode fazer durante a gravidez, a ioga pré-natal e os pilates pré-natais são duas tendências que recentemente se multiplicaram na comunidade. Quais benefícios são melhores para a mãe e o feto no útero?
Na verdade, quais são os benefícios do exercício durante a gravidez?
- Evitar o ganho de peso excessivo durante a gravidez
- Reduzindo o risco de macrossomia (bebês grandes)
- Reduzindo o risco de diabetes gestacional (diabetes que ocorre durante a gravidez)
- Prevenir a pré-eclâmpsia
- Reduzindo o risco de parto por cesariana
- Reduz a dor lombar durante a gravidez
- Reduzindo o risco de incontinência urinária
Qual é melhor, yoga pré-natal ou pilates pré-natal?
Yoga e pilates de relance parecem semelhantes, mas ambos se concentram em duas coisas diferentes. Yoga coloca o foco no alongamento e flexibilidade do corpo, exercícios de respiração, concentrando o foco da mente, treinando a área do quadril e os músculos do corpo como um todo para fortalecer o corpo e restaurar a energia diminuída durante a gravidez devido a mudanças hormonais.
Vários estudos mostraram que a ioga é benéfica para mulheres grávidas e fetos, que podem melhorar os distúrbios do sono, reduzir os níveis de estresse e ansiedade, aumentar a força, a flexibilidade e a capacidade dos músculos para dar à luz e reduzir a dor lombar que é sentida frequentemente pelas mães. engravidar.
Em contraste com a ioga, o pilates é um esporte que combina ioga e tai chi. Além de se concentrar no alongamento do corpo, o Pilates também fortalece as articulações e treina a força dos músculos centrais do corpo que serão usados posteriormente no parto. O movimento de Pilates se concentra nos movimentos do abdômen, músculos das costas e músculos pélvicos.
O Pilates também é mais útil para recuperar lesões e prevenir possíveis lesões mais tarde. Além disso, o pilates pode ajudar as mães a manter uma boa e correta postura durante a gravidez para evitar a queda fácil.
Então, escolha onde?
Os movimentos realizados em yoga pré-natal e pré-natal pilates foram ajustados às necessidades e seguro para as mulheres grávidas.
No entanto, alguns movimentos de alongamento profundos que são frequentemente realizados durante a ioga devem ser evitados. Este movimento irá desencadear a liberação de grandes quantidades de hormônios relaxina, o que pode fazer com que os ligamentos sejam atraídos ao alongamento e não possam se recuperar novamente..
Se você quiser fazer alongamento, faça o suficiente e não segure por mais de 8 segundos.
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