Plus menos perder peso por não comer o jantar

O jantar está intimamente relacionado com o tempo para comer orgias, a fim de passar tempo de qualidade com a família ou amigos próximos depois de um dia cansativo no trabalho. Portanto, muitas pessoas dizem que se você não quer ser gordo, você não deveria jantar.

Mas quem teria pensado que pular o jantar não deveria ser arbitrário, se você não quer se arriscar, adicione alguns quilos extras - ou até mesmo diabetes??

Por que não jantar para uma dieta pode queimar mais gordura?

Estudos mostram que quando você come tarde da noite (mais de oito ou muito perto da hora de dormir), o corpo não converte diretamente a comida em energia. O que realmente acontece é que o alimento é processado e armazenado como reservas de gordura, o que faz com que o seu peso corporal aumente.

Na verdade, o corpo trabalha para queimar gordura enquanto dorme. Glicogênio no corpo é convertido em glicose e, em seguida, liberado na corrente sanguínea para manter os níveis de açúcar no sangue normais durante o sono. O corpo leva aproximadamente 12 horas para processar todas as reservas de glicogênio até que elas sejam usadas. Quando as reservas de glicogênio se esgotarem, o fígado começará a queimar as células adiposas em energia. Isso significa que pular o jantar para uma dieta pode ser uma boa maneira de queimar mais gordura.

Por outro lado, se você comer tarde da noite e de manhã, uma grande porção do café da manhã é seguida, você pode reabastecer as reservas de glicogênio para que o corpo não tenha muitas oportunidades de queimar gordura..

Mas tome cuidado, deliberadamente ignorando o jantar para uma dieta pode ser uma arma para comer se você não sabe o caminho certo para comer.

Mas, esse é o risco se você não comer o jantar

Ignorar o jantar pode ajudá-lo a perder peso se for feito regularmente. O mesmo é verdadeiro se você mudar sua porção de refeição completa para uma porção menor de lanches saudáveis. Mas, na verdade, como fazer dieta ignorando o jantar realmente funciona como duas espadas.

Por um lado, aqueles que pularam um jantar para uma dieta tendem a "vingar-se" devido à fome a noite toda comendo uma porção maior na próxima refeição. Quando você está morrendo de fome, seus níveis de açúcar no sangue podem cair drasticamente para que o corpo não forneça glicose ao cérebro, o que pode levar a tontura e fadiga, fadiga, tontura ou náusea quando você acorda cedo.

Vendo esta reação, o corpo imediatamente ativa um sinal de alta compulsão por cravings de comida como uma forma de emergência para recarregar as reservas de energia que você realmente precisa para se manter ativo. Quando você perde o jantar e em vez disso o paga com uma porção de café da manhã jumbo, seu corpo experimenta mudanças metabólicas. Estes incluem ganho de peso, níveis elevados de açúcar em jejum e barreiras à resposta à insulina - todos os três são fatores de risco para diabetes..

Por outro lado, pular o jantar significa que seu corpo não tem o número de calorias necessárias. Não comer o suficiente pode retardar o seu metabolismo, que é responsável pela queima de calorias. O metabolismo lento do corpo faz com que o processo de perda de peso também diminua ou não existe.

Qual é a maneira ideal se você quer perder peso não comendo o jantar??

Há apenas uma chave principal se você quiser cortar alguns quilos de gordura passando a noite em uma dieta: criando um balanço calórico negativo. Por exemplo, 500 gramas de gordura equivalem a 3.500 calorias. Assim, reduzir sua ingestão de 500 calorias pode ajudá-lo a reduzir suas reservas de gordura corporal em até 500 gramas de gordura por semana. Se você é uma mulher de 30 anos com uma altura de cerca de 165 cm e pesando 80 kg, e não se exercita, você precisa de cerca de 2.100 calorias para manter o peso e apenas 1.600 calorias se quiser perder peso.

Ignorar o jantar pode poupar você das 500 calorias extras que você pode obter no cardápio do jantar. Mas essa estratégia só funcionará se você não compensar as calorias perdidas no jantar de jejum comendo mais no café da manhã, almoço e lanches. Por exemplo, para atender a uma dieta de perda de peso de 1.600 calorias, você precisará de 600 calorias no café da manhã e no café da manhã, assim você ainda terá 400 calorias para distribuir por lanches.

Você também será obrigado a cumprir todas as suas necessidades nutricionais por um dia em apenas 2 vezes a porção da refeição pesada. Você precisa garantir que seu cardápio de café da manhã e almoço seja composto de alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes, sem ingestão excessiva de calorias, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra, leite com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis..

Além disso, os pesquisadores descobriram que as pessoas com sobrepeso que mutassem rotineiramente sua dieta (comendo 3 vezes ao dia - comendo duas vezes ao dia - etc.) apresentaram níveis mais baixos de colesterol, diminuição do risco de inflamação, redução do estresse oxidativo no corpo e aumento em vários antioxidantes.

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