É normal acordar frequentemente no meio da noite? Esta é a resposta do especialista

Acordar no meio da noite quando você está dormindo as vezes bem chato. Porque você acabou de acordar sem saber o que causou isso. De fato, muitas pessoas têm o hábito de acordar à meia-noite na mesma hora. Então, isso é normal?

Era natural acordar à meia-noite

Citado pela Prevention, Jose Colon MD, especialista em distúrbios do sono nos Estados Unidos, afirma que acordar no meio da noite é normal. Ele afirmou que basicamente não havia realmente pessoas que dormiam a noite toda. De fato, levantar-se de 4 a 6 vezes durante a noite ainda é normal. Mas na verdade isso geralmente não é percebido ou lembrado que ontem à noite ele acordou de seu sono.

O sono consiste em várias fases. Cada fase dura entre 60 a 120 minutos. Bem, geralmente as pessoas acordam facilmente no final de cada fase do sono antes de irem para a próxima fase do sono. Especialmente se perto do final da fase há um distúrbio como querer urinar ou superaquecer, então você pode acordar em um estado de fresco o suficiente.

No final, é isso que faz com que alguém acorde ao mesmo tempo todas as noites. Você não precisa se preocupar com isso. Porque esta é uma condição natural que indica que as horas internas e de sono do seu corpo estão bem conectadas.

O que fazer se você acordar no meio da noite?

Quando você acorda à noite, tudo o que você precisa fazer é voltar a dormir. Às vezes, fazer isso não é tão fácil quanto parece. Há muitas pessoas que acordam e se sentem incomodadas por finalmente achar difícil voltar a dormir. Portanto, tente não se sentir incomodado ou frustrado quando acordar. Entenda que esta é uma condição normal que quase certamente acontece com todos.

Para isso, tente não fazer coisas que possam realmente fazer você se sentir mais frustrado ou até mesmo interessado em continuar. Por exemplo, evite verificar e-mail trabalhar ou continuar o trabalho que não foi concluído. Isso não está fazendo sonolência pode realmente fazer você estressante e muito difícil voltar para a cama.

É uma boa ideia ler livros de leitura não interessantes e lê-los devagar. Geralmente, ler coisas que são bem chatas deixa seus olhos cansados ​​e mais facilmente sonolentos. Ou você também pode fazer um jogo de palavras cruzadas que faz você pensar um pouco mais.

Dessa forma, espera-se que o cérebro envie sinais cansados ​​para o corpo e eventualmente faça com que você fique sonolento. Você também pode ativar músicas suaves para ajudar você a se sentir sonolento.

Além disso, tente não ligar seu celular, tablet ou laptop. O ponto é, não ligue nenhum item eletrônico. O espectro de luz azul emitido a partir deste equipamento eletrônico pode realmente dificultar o seu sono.

Qualquer que seja a atividade, tente não acender as luzes principais e só use a luz para que o ritmo circadiano do corpo não seja confuso. Depois de se sentir sonolento, volte para a cama e encontre a posição mais confortável.

Se, de fato, você ainda tiver dificuldade para dormir após 15 minutos de tentativas, saia da cama e faça atividades até sentir sono..

No entanto, se você ainda estiver acordado por até 20 a 30 minutos durante a noite, este é um sinal de que você está passando por ele meio da noite insônia. Esta condição dificultará que você volte a dormir depois de acordar à noite. Se isso acontecer, você deve consultar imediatamente um médico.

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