Superando Cãibras nas Pernas em Mulheres Grávidas Enquanto Dormem
Possivelmente, cãibras ocorrem devido a uma combinação de várias coisas que causam os músculos das pernas para apertar e cãibras. As cólicas geralmente aparecem durante o segundo e terceiro trimestres da sua gravidez.
Seus músculos seguram o peso do seu bebê para que ele esteja sob pressão. O desenvolvimento do útero pode pressionar os vasos sanguíneos da perna. Isso é combinado com o efeito do hormônio progesterona, fazendo com que os músculos se contraiam aos seus pés.
Cãibras nos pés podem ocorrer se você tiver falta de nutrientes e sal, como cálcio ou magnésio, no sangue. Essa deficiência é causada pelo fato de o seu bebê tomar as substâncias que ele precisa do seu corpo. Você pode tomar suplementos de gravidez contendo magnésio. Algumas evidências mostram que o magnésio pode aliviar cãibras. Pergunte ao seu médico sobre como tomar suplementos de forma segura.
O que posso fazer para evitar cãibras nas pernas??
Você pode praticar os seguintes movimentos durante o dia para evitar câimbras durante o sono:
- Alongamento da panturrilha. Fique a 1 metro da parede e incline-se para a frente para encostar as mãos contra a parede. Mantenha os pés no chão. Mantenha por 5 segundos. Repita por 5 minutos 3 vezes ao dia, especialmente antes de dormir.
- Treinamento de pernas. Dobre e estique as pernas para cima e para baixo 30 vezes. Mude os pés 8 vezes para cada direção.
Tente não ficar de pé ou sentar com as pernas cruzadas por um longo tempo.
A noite:
- Banhe-se com água morna antes de ir para a cama. Deixe seus pés se moverem livremente quando você dorme. Se os seus movimentos durante o sono são limitados e você deve estar na mesma posição durante a noite, isso pode piorar as cãibras.
- Levante seus pés à noite. Coloque os pés no travesseiro ou levante o pé alguns centímetros, não mais do que 20 cm.
Como se livrar de cãibras nas pernas?
Se você acordar devido a câimbras, estique imediatamente os músculos. Endireite as pernas, primeiro os calcanhares, flexione os tornozelos e depois os dedos dos pés. Você sentirá dor a princípio, mas câimbras desaparecerão lentamente. Se esse método não funcionar, levante-se e caminhe por alguns minutos.
Se a dor muscular é constante e continua a ocorrer, ou se você sentir que há inchaço ou dor nas pernas, entre em contato com seu médico. Em casos raros, 1 em 2000, as mulheres grávidas podem experimentar coágulos sanguíneos que entopem o tromboembolismo venoso. Se isso acontecer, é necessária ajuda imediata.
Hello Health Group não oferece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.
