Por que você precisa desligar as luzes enquanto dorme

Alguns de vocês podem preferir dormir em condições de luz, alguns só podem adormecer se o quarto estiver escuro. Agora, o que é melhor, durma quando a luz está acesa ou apagada?

A resposta está na condição off light. Sim, dormir em condições escuras pode fazer você dormir melhor. O fator chave na regulação do sono e do relógio biológico do seu corpo é a exposição à luz.

Por que isso pode acontecer?

A luz pode ser uma referência para o relógio biológico do seu corpo. Por quê? Porque a luz é recebida pelo olho não só para ajudar o olho a ver, mas também pode dar um sinal ao corpo que mostra certas vezes para o corpo.

O olho pode fornecer funções secundárias, como responder à luz e reorganizar as horas cíclicas do seu corpo. A exposição à luz estimula o fluxo de células nervosas do olho para partes do cérebro que controlam hormônios, temperatura corporal e outras funções que fazem com que você se sinta sonolento..

Quando os olhos são expostos à luz entre a manhã e a noite, a luz bloqueia as células nervosas e suprime a liberação do hormônio melatonina, que ajuda a adormecer. Esta pode ser a razão pela qual o relógio cíclico do seu corpo mostra que é hora de dormir à noite, não durante o dia, quando muita luz é recebida pelos olhos. Quando você dorme quando a luz está acesa, seu cérebro pode não produzir o hormônio melatonina, porque é confuso se mostra noite ou dia.

Muita exposição à luz antes de dormir também pode impedir que você consiga um sono de boa qualidade. Então, você deve desligar as luzes antes de dormir para dar um sinal ao seu corpo de que esta é a hora de dormir, para que o sono se torne melhor. Ajustar a exposição à luz é uma maneira eficaz de manter o ciclo cíclico que você tem.

O que fazer antes de ir para a cama?

Antes de dormir, você deve desligar as luzes do seu quarto. Além disso, dispositivos eletrônicos no seu quarto, como televisores, computadores, laptops ou telefones celulares, também devem ser desligados porque esses dispositivos eletrônicos também produzem luz. Se houver uma janela em seu quarto, você deve fechar as cortinas da janela para que a luz externa não entre na sala e perturbe seu sono. Você também pode usar óculos de dormir para dormir melhor.

Se você não consegue dormir em condições muito escuras, você deve ligar o seu sono leve, que produz uma luz mais suave. Seu corpo pode ser programado para dormir quando está escuro, para que você possa mais facilmente empurrar seu corpo para dormir. Além disso, quando você acorda no meio da noite, você também não deve ligar suas luzes, teme que você não consiga dormir novamente.

Qual é o resultado se você dormir com as luzes acesas??

Dormir em uma luz pode causar problemas de saúde. Este problema de saúde pode ocorrer porque a exposição à luz durante o sono pode afetar a interrupção dos hormônios no corpo. Algumas doenças que podem ser causadas por dormir com condições de luminosidade são:

• Obesidade O estudo, publicado no American Journal of Epidemiology, mostrou que as mulheres que dormiam em quartos mais iluminados tendem a ter um maior Índice de Massa Corporal (IMC) e uma maior circunferência da cintura do que as mulheres que dormem em condições de quarto escuro..
• Depressão Pesquisas no Journal of Affective Disorders mostram que pessoas deprimidas têm luzes mais brilhantes em seus quartos enquanto dormem. Distúrbios do sono ou sono de má qualidade causado pelas luzes acesas podem estar associados à depressão.
• Câncer de mama. Pesquisa do International Journal of Health Geographics descobriu que a incidência de câncer de mama é maior em mulheres que vivem em áreas com altos níveis de desenvolvimento urbano, o número de luzes em rodovias, shopping centers e residências..
• Diabetes mellitus tipo 2 Uma pesquisa publicada pela revista Chronobiology International descobriu que pessoas com diabetes ficam expostas a luz mais clara por quatro horas antes de irem para a cama. Essa exposição à luz inclui aqueles obtidos da televisão e handphone, porque esses dispositivos eletrônicos mostraram-se mais supressores do hormônio melatonina do que outras fontes de luz.
• Insônia. Ligar as luzes durante o sono pode piorar a qualidade do sono e a quantidade. A luz pode reduzir os níveis de melatonina produzida pelo organismo, de modo a diminuir a sonolência e dificultar o sono..
• Pressão arterial elevada. Pesquisas na revista Chronobiology International mostram que pessoas que recebem muita exposição à luz durante o sono têm pressão arterial mais alta do que aquelas que dormem em condições de pouca luz..

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