De volta alegre com 5 dicas para superar o estresse devido à insônia

A insônia pode ter um impacto adicional na saúde, um dos quais é o estresse devido à insônia. Ao mesmo tempo, o estresse prolongado também piorará a qualidade do sono e agravará a insônia. Um estudo no site da Healthy Sleep Harvard College também mostra que pessoas que dormem menos de 4,5 horas por dia durante uma semana tendem a ser mais facilmente irritadas, estressadas e emocionalmente exaustas..

Como lidar com o estresse devido à insônia

Insônia e estresse são duas coisas que estão inter-relacionadas. Portanto, você precisa superar ambos para concluir, para que o problema não ressurgir. As dicas a seguir podem ser úteis para aqueles que estão enfrentando estresse devido à insônia.

1. Ajuste a programação do sono gradualmente

Você pode querer ter um tempo de sono ideal imediatamente, mas ajustar o seu tempo de sono deve ser feito em etapas para que você possa facilmente passar por ele. Se você está acostumado a dormir por quatro horas por dia, ajuste de acordo com essa duração. Em seguida, adicione 15 minutos na noite seguinte. Depois de algumas noites, adicione mais 15 minutos até se acostumar.

Tente manter seu sono e acordar horas. Não durma 'vingança' por uma dúzia de horas nos fins de semana só porque o seu tempo de sono é sempre menor nos dias de semana, porque isso não vai superar o estresse devido à insônia.

2. Evite vários transtornos antes de ir para a cama

Tanto quanto possível, evite usar qualquer dispositivo eletrônico antes de dormir. Prepare sua hora de dormir relaxando seu corpo e criando um ambiente de apoio para o sono profundo. Você pode tentar tomar um banho quente, alongar-se, meditar, ouvir música ou ler um livro enquanto acolhe a sonolência..

Não há necessidade de se forçar se você não pode adormecer imediatamente. A cada poucos minutos, tente substituir as atividades que podem ser feitas até sentir sono. Coisas para lembrar, estas atividades para dormir devem ser leves e não estimular seu corpo.

3. Limitar o consumo de certas substâncias

O estresse que você experimenta de insônia pode ser afetado pelo que você consome. Se você está tentando superar a insônia, então você precisa limitar seu consumo de cafeína e álcool e evitar fumar.

A cafeína tornará difícil para você dormir e acordar mais facilmente no meio da noite. Da mesma forma com álcool e nicotina nos cigarros, ambos podem fornecer efeitos estimulantes para que você tenha mais dificuldade em dormir.

4. Ponha de lado pensamentos preocupantes

Mesmo que você esteja preocupado com o plano de amanhã, tente colocá-lo de lado por um momento. Pensamentos preocupantes irão piorar a insônia, de modo que o estresse que você sente piora. Em vez de pensar em um plano amanhã antes de dormir, tente fazê-lo quando terminar de trabalhar. Dessa forma, você pode imediatamente dormir confortavelmente à noite.

5. Procurando por ajuda profissional

A insônia que você experimenta pode vir de problemas psicológicos. Tente procurar ajuda profissional de um psicólogo para lidar com o estresse devido à insônia que está incomodando. Um psicólogo pode sugerir terapia cognitiva e comportamental para descobrir o que a causa. Esta terapia também pode treiná-lo para superar problemas através da melhoria dos hábitos.

O estresse causado pela insônia pode ser um problema duplo que afeta seu funcionamento diário. Se um método simples que é suposto ser eficaz também não pode superar este problema, a terapia pode ser uma solução.

Não custa manter um diário pessoal para registrar seus hábitos de sono, incluindo qualquer coisa que pareça perturbadora. Isso ajudará o terapeuta a fornecer tratamento adequado.

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