Não escolha errado, estes são os 7 tipos mais saudáveis ​​de nozes para comer

Para aqueles de vocês que estão de dieta, tente consumir vários tipos de nozes. Porque a classe de nozes contém nutrientes completos que são bons para o corpo, como fibras, carboidratos complexos, antioxidantes, proteínas, várias vitaminas e minerais. É por isso que comer nozes pode deixá-lo mais saudável e satisfeito por mais tempo. Quais são os tipos de nozes que são seguras e saudáveis ​​para comer? Vamos lá, veja a revisão completa abaixo.

Quais grãos são os mais saudáveis?

1. nozes árabes

Feijão árabe, também conhecido como grão de bico, é um tipo de feijão que contém alta fibra e proteína. Até mesmo especialistas revelam que comer nozes árabes pode fornecer benefícios semelhantes ao consumo de carne vermelha..

Em um copo (164 gramas), as nozes arábicas contêm:

• Calorias: 269 calorias
• Proteína: 14,5 gramas
• Fibra: 12,5 gramas
• Folato: 71 por cento
• Manganês: 84 por cento
• Ferro: 26 por cento

Os benefícios de comer nozes árabes podem ajudar a controlar o peso e o açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. Isso porque comprovou-se que as nozes árabes ajudam a reduzir o colesterol total e o colesterol ruim (LDL), que são fatores de risco para doenças cardíacas..

2. Lentilhas

Para os vegetarianos, a lentilha pode ser uma boa fonte de proteína, geralmente consumida em pratos quentes de sopa. A julgar pelo conteúdo nutricional, um copo (198 gramas) de lentilhas maduras contém:

• Calorias: 230 calorias
• Proteína: 17,9 gramas
• Fibra: 15,6 gramas
• Folato: 90 por cento
• Manganês: 49 por cento
• Vitamina B1: 22 por cento

Semelhante ao feijão árabe, vários nutrientes em lentilhas também podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Alguns estudos mostram que as lentilhas podem ajudar a melhorar a função intestinal e retardar a digestão. Como resultado, isso pode evitar um aumento no nível de açúcar no sangue no corpo.

3. ervilhas

Assim como outros tipos de feijão, as ervilhas também são uma boa fonte de fibras e proteínas para o corpo. Na verdade, há agora muitos circulando no mercado tipos de suplementos que contêm ervilhas com uma infinidade de benefícios para a saúde.

Cada xícara (160 gramas) de ervilhas cozidas contém:

• Calorias: 125 calorias
• Proteína: 8,2 gramas
• Fibra: 8,8 gramas
• Folato: 24 por cento
• Manganês: 22 por cento
• Vitamina K: 48 por cento
• Vitamina B1: 30 por cento

Um estudo realizado com 23 pessoas que estavam acima do peso e apresentavam níveis elevados de colesterol descobriu que pessoas que ingeriram 50 gramas de farinha de ervilha todos os dias durante 28 dias diminuíram a resistência à insulina e a gordura abdominal, em comparação com o uso de farinha de trigo..

Além disso, o teor de fibra das ervilhas é também uma fonte de alimento para bactérias saudáveis ​​no intestino. Quando as bactérias no intestino são saudáveis, a defecação se torna mais suave, reduzindo o uso de laxantes em idosos.

4. Feijão Vermelho

Você certamente está muito familiarizado com este tipo de nozes. Sim, feijão vermelho é mais frequentemente consumido com arroz, processado em sopa de feijão vermelho, ou como um companheiro para outros acompanhamentos.

A julgar pela nutrição, um copo (256 gramas) de feijão vermelho cozido contém:

• Calorias: 215 calorias
• Proteína: 13,4 gramas
• Fibra: 13,6 gramas
• Folato: 23 por cento
• Manganês: 22 por cento
• Vitamina B1: 20 por cento
• Ferro: 17 por cento

Feijão rico em fibras, como o feijão vermelho, pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Um estudo conduzido em 17 pessoas com diabetes tipo 2 provou que a adição de feijão vermelho a um prato de arroz pode ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue depois de comer, em comparação com pessoas que só comem arroz.

5. Feijão Preto

Assim como outros tipos de feijão, o feijão preto é uma boa fonte de fibra, proteína e folato para todas as idades, tanto homens quanto mulheres. A julgar pela nutrição, um copo (172 gramas) de feijão preto maduro contém:

• Calorias: 227 calorias
• Proteína: 15,2 gramas
• Fibra: 15 gramas
• Folato: 64 por cento
• Manganês: 38 por cento
• Magnésio: 30 por cento
• Vitamina B1: 28 por cento
• Ferro: 20 por cento

Feijão preto é conhecido por ter um índice glicêmico mais baixo comparado a outros alimentos ricos em carboidratos. Isso significa que o consumo de feijão preto não fará com que seu açúcar no sangue suba drasticamente depois de comer. Alguns estudos mostram que as pessoas que comem feijão preto com arroz não experimentam um aumento de açúcar no sangue em comparação com pessoas que só comem arroz ou pão.

6. Soja

A soja é freqüentemente consumida pelos indonésios em várias preparações, como tofu, tempeh, leite de soja, queijo e assim por diante. De fato, o teor nutricional da soja pode ser comparado com outros tipos de feijão.

Bem, considere o conteúdo nutricional em cada xícara (172 gramas) dos seguintes grãos de soja.

• Calorias: 298 kalroi
• Proteína: 28,6 gramas
• Fibra: 10,3 gramas
• Manganês: 71 por cento
• Ferro: 49%
• Fósforo: 42 por cento
• Vitamina K: 41%
• Vitamina B2: 29 por cento
• Folato: 23 por cento.

A soja também contém isoflavonas, um tipo de antioxidante que pode ajudar a afastar os radicais livres causadores de câncer. Um grande estudo que combinou os resultados de outros 21 estudos descobriu que a ingestão de soja pode reduzir o risco de câncer de estômago em 15%, especialmente em mulheres..

O teor de isoflavonas na soja é semelhante ao trabalho do estrogênio no corpo da mulher, chamado de fitoestrógenos, que diminuem na menopausa. Um grande estudo com 403 mulheres na pós-menopausa revelou que o consumo de isoflavonas de soja por dois anos pode ajudar a reduzir a perda de densidade óssea que ocorre durante a menopausa. Também é útil para reduzir a pressão arterial e colesterol no sangue como um gatilho para o risco de doença cardíaca.

7. Amendoim

Curiosamente, os benefícios do amendoim são bastante exclusivos em comparação com outros tipos de feijão. Porque, os amendoins são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas, gorduras poliinsaturadas, proteínas e vitaminas do complexo B que são bons para apoiar o seu programa de dieta.

A julgar pelo seu conteúdo nutricional, uma e meia xícaras (73 gramas) de amendoim contêm:

• Calorias: 427 calorias
• Proteína: 17,3 gramas
• Fibra: 5,9 gramas
• Gordura saturada: 5 gramas
• Manganês: 76 por cento
• Vitamina B3: 50 por cento
• Magnésio: 32 por cento
• Folato: 27 por cento
• Vitamina E: 25 por cento
• Vitamina B1: 22 por cento

Reportagem da Healthline, as mulheres que têm problemas de colesterol alto tendem a ser mais saudáveis ​​depois de comer amendoim. Porque o baixo teor de gordura no amendoim pode ajudar a reduzir o colesterol total e o colesterol ruim (LDL).

Infelizmente, você não pode obter esse efeito benéfico se os amendoins tiverem sido processados ​​em outros produtos alimentícios, como a manteiga de amendoim. Portanto, certifique-se de sempre ler o rótulo de informações nutricionais que está localizado na embalagem do produto alimentício que você está comprando.

Leia também:

• Tem um gosto realmente delicioso, mas a manteiga de amendoim é realmente saudável?
• Feijão Assado vs. Feijão Cru: Qual É Mais Saudável Ser Esborratado?
• Amendoins não fazem manchas, mas prestar atenção em como processá-lo