Não deixe que o estresse perturbe o sono, aqui está como ficar sonoro
O sono é a necessidade de todos. Sim, é bom poder dormir bem à noite depois de um longo dia de atividades. No entanto, o sono parece ruim se você estiver sob pressão ou estresse. Dormir não é mais som, até mesmo fechar os olhos é difícil. Não precisa se preocupar, isso é como dormir bem apesar de estar estressado.
Como dormir bem quando estressado
O estresse pode ser causado por uma variedade de coisas que vão desde acumular trabalho, problemas familiares, problemas com um parceiro ou problemas consigo mesmo. Quando estressados, os níveis de hormônio cortisol no corpo aumentam e desencadeiam hormônios que causam inflamação, citocinas.
O excesso de citocinas no organismo pode dificultar o sono. Bem, para que você possa ficar sonolento e com qualidade, aqui estão várias dicas que podem ser experimentadas.
1. Faça o seu corpo e mente relaxar
Uma das melhores maneiras de se livrar do estresse é relaxar o corpo e a mente. A meditação é uma das formas eficazes de relaxar o corpo e acalmar a mente.
A meditação é um exercício realizado para criar uma mente e um corpo relaxados sem a necessidade de ferramentas especiais. Você só precisa fazer isso em um ambiente calmo.
Você pode fazer meditação concentrando sua mente enquanto está sentado de pernas cruzadas. Depois disso, respire fundo e remova-o lentamente. Faça isso repetidamente até sentir-se calmo e muito melhor. Tente praticar todos os dias de uma a duas horas antes de ir para a cama.
2. Exercício regular
O exercício regular ajuda o corpo a reduzir o hormônio cortisol e epineprina. Por outro lado, os níveis do hormônio norepineprina ou do hormônio antidepressivo aumentam. Além disso, o exercício também desencadeia um aumento nos hormônios felizes, a saber, serotonina e endorfinas..
Citado pela Associação Americana de Psicologia, o exercício também pode forçar o corpo a trabalhar de forma mais otimizada, incluindo o sistema nervoso. Então, isso pode ser uma defesa contra o estresse.
Tente exercitar-se pelo menos duas horas antes de ir para a cama, para que a temperatura volte ao normal. Dessa forma, o corpo fica mais relaxado e você pode dormir bem.
3. Tome um banho morno
Tomar banho e tomar banho em água morna antes de ir para a cama pode ser uma maneira conveniente de relaxar. A água morna ajuda a acalmar o corpo, liberando endorfinas.
De fato, de acordo com o Dr. Bobby Buka, um dermatologista de Nova York, afirmou que um banho quente pode ajudar a despertar entusiasmo porque o fluxo sanguíneo para a pele aumenta. Dessa forma, a mente do problema que é possuído é substituída por pensamentos positivos que o deixam animado para viver amanhã.
Além disso, se depois do banho você entrar na sala com uma temperatura fria, a sonolência será sentida ainda mais. Porque o ar frio faz com que a temperatura interna do corpo diminua e automaticamente te deixa sonolento.
4. Durma à mesma hora
Embora difícil, mas você precisa tentar definir o mesmo horário de sono todos os dias. Isso é feito como uma maneira de estabelecer consistência a fim de obter horas de sono suficientes e de qualidade. Para ajudá-lo a dormir na mesma hora todos os dias, tente interromper a atividade uma hora antes de sua hora de dormir.
Então, esteja preparado para dormir no quarto que você preparou da maneira mais confortável possível. Depois disso, mantenha o dispositivo (gadget) da sua cama e apague as luzes. Mesmo que você não se sinta sonolento, mas mantenha os olhos fechados. Com o tempo, você vai adormecer sozinho.
Essas várias maneiras de dormir bem não se materializarão sem um forte compromisso e intenção. Tenha em mente que você ama o seu corpo e não deixe o estresse levá-lo, incluindo o sono de qualidade que você deve ter.
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