Quer formar músculos? Não pratique muito todos os dias
De quem você tem que construir músculos para se exercitar furiosamente? Um número de estudos realmente provam que você deve equilibrar o tempo de exercício com o descanso, se você quiser ter músculos mais fortes. Então, se você tem praticado muito esse tempo todo, mas os resultados ainda não são visíveis, pode ser porque você não passou um dia dia de descanso aka break e assimetria.
A importância dia de descanso para que os músculos fiquem mais fortes
Os humanos precisam dormir para que no dia seguinte a mente e o corpo se tornem mais revigorados. Então é o caso de seus músculos. Para que os músculos fiquem mais fortes e mais rápidos, certifique-se de que seu corpo tenha tempo de descanso suficiente.
Se você se exercita todos os dias e treina seus músculos sem descansar, corre o risco de ter overtraining ou exercício excessivo. Os sintomas incluem o desempenho durante a diminuição do exercício, perda de coordenação, dores de cabeça, indigestão, padrões de sono confusos, resistência enfraquecida e aumento da pressão arterial.
A possibilidade de lesão durante o exercício também aumenta se você tiver mostrado alguns sintomas de overtraining. Portanto, você não pode nem praticar efetivamente para construir músculos.
Além disso, o exercício físico excessivo pode causar danos às fibras musculares, porque eles são forçados a trabalhar duro todos os dias. Este dano é geralmente caracterizado por dores musculares ou dores. Considerando que, descansando, seus músculos têm a oportunidade de reparar qualquer tecido danificado e fibra. Então, seus músculos são formados mais rapidamente e se tornam mais fortes do que se você se exercitar todos os dias sem pausar.
Quanto tempo dura o período de descanso ideal??
Um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research, em 2011, explicou que o tempo ideal para descansar os músculos depois de trabalhar duro é de 48 horas ou dois dias..
Pesquisas anteriores na revista Medicine and Science em Sports and Exercises também mostraram resultados semelhantes. Uma pausa de um a dois dias é suficiente para restaurar a força muscular.
No entanto, esse tempo de descanso depende de quanto você se exercita todos os dias. Porque, quanto mais freqüente e intenso exercício, seus músculos serão mais facilmente adaptados à pressão, de modo que o tempo de descanso necessário pode não ser tanto quanto os iniciantes..
Quando agendar dia de descanso e assimetria?
Para um iniciante que queira formar músculos mais fortes, você deve descansar no terceiro dia. Por exemplo, segunda e terça-feira você se exercita intensamente. Faça uma pausa na quarta-feira. Continue com os esportes novamente na quinta e sexta-feira e faça uma pausa no sábado e no domingo.
Considerando que, se você tiver exercícios pesados freqüentes, faça uma pausa pelo menos uma vez por semana. Mas a cada oito semanas, tente descansar por uma semana inteira. Durante as pausas, você deve evitar atividades físicas pesadas, especialmente aquelas que exigem força e resistência muscular.
Certifique-se de equilibrar os exercícios para diferentes músculos do corpo. Evite treinar as mesmas partes musculares (por exemplo, os músculos do braço) continuamente por uma semana sem pausa. Recomendamos que você complete com exercícios de músculos abdominais ou nas pernas. Isto proporcionará uma oportunidade para os músculos do seu braço descansarem e ficarem mais fortes.
Leia também:
- Esportes freqüentes, mas estilo de vida pouco saudável? Esse é o perigo
- Corpo musculoso com Bodybuilder, é realmente mais saudável? Esse é o risco
- Sabendo pilotar, esportes para apertar vários músculos do corpo
