Fatos que você precisa saber sobre a gordura do estômago

Pessoas gordas ou magras devem ter gordura no estômago, até pessoas cujos estômagos são chatos. Isso é normal, mas há várias coisas a saber sobre a gordura abdominal.

O perigo da gordura no estômago

Gordura é geralmente bem debaixo da sua pele. Outras gorduras são mais profundas, ao redor do coração, pulmões, fígado e outros órgãos. Esta gordura mais profunda também é chamada de gordura visceral, o que pode ser um grande problema, mesmo para pessoas magras.

Qual é o resultado de muita gordura no estômago?

Gordura abdominal é um exemplo de gordura visceral, que é necessário pelo corpo. Esta gordura fornece uma almofada para órgãos importantes do corpo. Mas se você tem muita gordura visceral, incluindo gorduras que estão localizadas no estômago, você pode tender a experimentar:

hipertensão arterial
diabetes tipo 2
doença cardíaca
demência
certos tipos de câncer (incluindo câncer de mama e câncer de cólon)

A gordura não fica apenas sob a pele. Se você está com excesso de peso, seu corpo vai começar a armazenar gordura em um lugar incomum.

Como descobrir se há ou não excesso de gordura no estômago?

A melhor maneira de determinar quanto de gordura visceral tudo que você tem é uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. Mas existem maneiras mais simples e baratas de verificar.

Pegue um medidor, enrole-o em volta da cintura no umbigo e verifique o quanto sua barriga está por perto. Faça isso de pé.

O tamanho padrão da gordura da barriga pode ser visto a partir do tamanho da sua cintura que não é mais do que 89 cm para as mulheres, e menos de 101 para os homens.

Ter um corpo em forma de pera (grandes quadris e coxas, mas a parte superior do corpo, ou seja, o abdômen, menor) é considerado mais saudável do que a forma de uma maçã (a largura da cintura e quadris é quase tão grande quanto uma cavidade).

Gordura visceral também existe no corpo de pessoas magras

Quanta gordura visceral o que você tem também é influenciado por seus genes e parcialmente influenciado pelo seu estilo de vida, especialmente pelo quão ativo você é.

Gordura visceral acumular em pessoas que são passivas e não se movem muito. Em um estudo, pessoas magras que mantiveram a dieta, mas não se exercitaram, tinham maior probabilidade de ter muita gordura visceral. A chave para ser saudável é manter-se ativo e adotar um estilo de vida saudável, não importa o tamanho do seu corpo..

Como se livrar da gordura da barriga?

Existem quatro maneiras de controlar a gordura da barriga, a saber:

1. Esportes

O exercício regular reduzirá toda a gordura, incluindo a gordura visceral. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios leves, pelo menos 5 dias por semana. Você também pode caminhar sem pressa pelo complexo habitacional, contanto que seja suficiente para fazer você suar e respirar mais forte, com sua frequência cardíaca mais rápida que o normal..

Para obter os mesmos resultados com menos tempo, aumente sua velocidade e fortaleça sua prática, como correr ou caminhar rapidamente. Você pode fazê-lo mais curto, por 20 minutos por dia, durante 4 dias por semana.

Esportes com bicicletas estáticas, máquinas elípticas o ginásio, ou remo máquinas também são eficazes. Em essência, é importante aumentar sua freqüência cardíaca por 30 minutos pelo menos três vezes por semana. Isso ajuda a reduzir um pouco de gordura visceral Você.

2. Dieta

Não há dieta instantânea para gordura no estômago. Mas quando você perde peso em qualquer dieta, a gordura da barriga é geralmente a primeira a desaparecer.

Tente comer alimentos fibrosos. Alguns estudos mostram que em pessoas que comem 10 gramas de fibra por dia, o acúmulo de gordura visceral-de tempos em tempos, mais baixos que outros. Fazer isso é muito simples, como comer duas maçãs pequenas, uma xícara de feijão verde ou meia xícara de soja por dia..

3. Dormir o suficiente

Ter sono suficiente pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura no estômago. Em um estudo, pessoas que dormiam de 6 a 7 horas por noite tinham menos gordura visceral por mais de 5 anos em comparação com aqueles que dormem 5 horas ou menos por noite, ou 8 horas ou mais por noite.

4. Estresse

Todo mundo tem e pode muitas vezes sofrer de estresse. Mas como você lida com isso, é o que importa. A melhor coisa que você pode fazer é relaxar com amigos e familiares, meditar, exercitar-se e fazer aconselhamento.

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