Diários Alimentares Podem Perder Peso. Como fazer isso?

Você está em uma dieta e perder peso? Talvez você tenha tentado de várias maneiras, de manter seu apetite e reduzir sua porção de comida, mas no final você falha e cede à tentação de toda a comida deliciosa que está à sua frente. Se você quer perder peso, tente fazer um diário alimentar. Por que esse diário alimentar pode fazer você perder peso? Como fazer isso?

O que é o diário alimentar?

Ter um diário alimentar pode ser um esforço que é considerado capaz de fazer a sua porção de refeição diminuir lentamente, de modo que o seu peso também diminua. Na verdade, tem havido muitos estudos que provam que ter diários ou anotações sobre comida pode causar perda de peso. Um dos estudos publicados no American Journal of Preventive Medicine envolveu 1.685 adultos obesos e com excesso de peso.

Durante 6 meses, todos os participantes foram convidados a gravar todos os alimentos que comiam. As notas consistem no tipo de comida ou bebida consumida, quanto é a porção e quantas vezes a comida é consumida. Todos os participantes também foram convidados a realizar reuniões todas as semanas e foram convidados a compartilhar histórias sobre alimentos que haviam sido comidos durante uma semana..

Então, depois de 6 meses, passaram-se em média os participantes a experimentar uma perda de peso de cerca de 5-6 kg. Mesmo no estudo mostrou que as pessoas que registraram seus alimentos continuamente por cerca de um mês experimentaram uma perda de peso maior do que aquelas que só tinham registros alimentares em uma semana..

Como os diários de comida podem reduzir meu peso?

Os pesquisadores acreditam que as pessoas que têm um registro de alimentos e bebidas que foram consumidos serão mais capazes de controlar o que comem. O diário alimentar que cada participante aumenta sua consciência do que eles comem.

Por exemplo, à noite, você grava um menu de café da manhã no seu jantar, de porções a tipos. Então, você faz nos próximos dias. Então, quando você lê-lo novamente, você vai lembrar que "oh eu comi muito hoje" ou "hoje eu como alimentos não saudáveis", então você vai reduzir lentamente a sua ingestão de calorias. Portanto, fazer um diário alimentar pode ser uma maneira poderosa de perder peso.

Como fazer um diário alimentar?

Você só precisa de livros, artigos de papelaria ou gadgets para fazer seus próprios registros de alimentos. Veja como fazer uma anotação diária de comida:

Prepare um dispositivo de gravação, seja um livro e papel de carta, ou seu gadget, não importa o que a mídia mais importante pode ser usada para fazer anotações.
Comece anotando os alimentos e bebidas que você consome. Você pode gravar todos os alimentos que você come à noite antes de ir para a cama. Ou se você tem medo de esquecer, qualquer comida ou bebida que você come naquele momento, você deve imediatamente anotar isto. Não se esqueça de dar horas e datas por dia.
Não se esqueça de registrar a porção de comida ou bebida que você consome. Você pode gravá-lo em tamanhos de porções domésticas, por exemplo, um copo de carambola, uma xícara de arroz ou uma colher de sopa.
O que quer que entre em seu estômago deve ser notado, seja apenas uma pequena xícara de chá ou algumas colheres de sopa de arroz. Porque, todos eles têm conteúdo calórico, exceto água que não contém calorias.
Crie o hábito de reler seu registro alimentar diário toda noite, para que você perceba quanta comida entrou em seu estômago.
Não se esqueça de também pesar o seu peso todos os dias, para saber se há uma mudança no peso corporal com sua dieta naquele momento. Se a escala de peso não mudar ou diminuir, observe novamente as anotações em seu diário alimentar, o quanto você comeu naquele dia e nos dias anteriores.

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