Em uma semana, quantas vezes você precisa do Kardio e do Treinamento de Força?

O esporte é uma necessidade do corpo que não pode ser substituída por nada. Recomenda-se que cada pessoa saudável faça pelo menos 30 minutos todos os dias. No entanto, como fazê-lo certamente não pode ser descuidado para que você possa colher os benefícios, tanto quanto possível. Uma boa rotina de exercícios consiste idealmente em cardio e esportes treinamento de força (treinamento de força muscular e óssea). Então, como você configura? Quantas vezes você tem cardio e treinamento de força em uma semana?

Cardio exercício e treinamento de força diferem em benefícios

Cardio exercise é um esporte cujos movimentos são realizados repetidamente durante um período de tempo. Exemplos são pular corda, caminhar, correr e andar de bicicleta. Normalmente, uma atividade física é considerada cardio se for feita por pelo menos 10 minutos.

Exercício Cardio é bom para melhorar e manter a aptidão cardíaca e pulmonar. O coração e os pulmões são compostos de músculos que devem continuar se movendo para torná-los mais fortes. Quando os músculos do coração e do pulmão são tão fortes, os vasos sanguíneos podem fluir mais e mais sangue oxigenado para as células musculares..

Isso faz com que as células musculares queimem mais gordura durante o exercício até que você termine de se exercitar depois. O cardio mais intenso você faz rotineiramente, quanto maior as calorias queimadas. Cardio rotina também pode ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco, prevenir o colesterol elevado, baixar a pressão arterial e prevenir diabetes e câncer.

Enquanto isso treinamento de força é um tipo de exercício cujo objetivo principal é construir, ampliar e fortalecer os músculos do corpo. Ter músculos fortes reduzirá o risco de lesões e quedas, tanto durante esportes quanto durante atividades normais.

Treinamento de força Também é útil para construir e manter a resistência óssea e aumentar o metabolismo. Se o seu metabolismo funcionar mais rápido e eficientemente, você queimará mais rapidamente a gordura corporal, ajudando-o a perder peso mais rapidamente.

Exemplos de esportes incluídos treinamento de força está levantando pesos, agachamentos e abdominais e flexões.

Por que deve ser combinado?

Cardio e treinamento de força têm efeitos diferentes, mas são igualmente necessários para o corpo. É por isso que recomendamos que façamos as duas coisas para obter benefícios completos de condicionamento físico.

Continuar fazendo apenas um tipo de exercício significa que você se concentra apenas em treinar uma determinada parte do corpo. Por exemplo, correndo, você só treinará e fortalecerá os músculos das pernas, mas não os braços e o abdômen. Este método é menos eficaz para manter a aptidão.

Fazer cardio todos os dias fará com que a rede continue a ser treinada para ser enfatizada. Um aumento no hormônio do estresse cortisol pode realmente causar o corpo a armazenar mais gordura no estômago. Portanto, para aqueles de vocês que querem se livrar da gordura da barriga e perder peso, você deve combinar cardio com exercício treinamento de força como levantar pesos.

Treinamento de força Aumentará as calorias queimadas de cardio porque após o exercício, os músculos precisarão de muita energia para melhorar a fibra. A pesquisa da Penn State informa que o aumento do treinamento de força em um regime de exercícios semanais pode queimar mais de 3 kg de gordura do que apenas o exercício aeróbico (que inclui o tipo de exercício cardiovascular).

Uma semana deve ser quantas vezes cardio e treinamento de força?

Somos encorajados a fazer cardio de forma rotineira por pelo menos 20 a 30 minutos por 3-6 dias por semana. Enquanto esportes força ou força muscular deve ser feito tanto quanto 2-3 dias por semana.

Mesmo assim, a duração do treinamento de força pode ser diferente para cada pessoa com base no número de repetições por série (quantas vezes a repetição). Idealmente você faz pelo menos 1-3 conjuntos por dia, com um conjunto de 8-12 repetições ou repetições.

Basicamente, as necessidades físicas de cada pessoa devem ser diferentes dependendo da capacidade de cada corpo e seus objetivos pessoais. Então, quantas vezes os esportes podem ser equacionados para todos?.

Se você é alguém que acabou de começar a se exercitar, comece pelo menos "pacote" primeiro. Por exemplo, sua escolha de cardio é a sua escolha de jogging e treinamento de força, abdominais. Bem, primeiro crie o hábito de correr rotineiramente por 20 minutos por 3 dias por semana e 1 set de abdominais com 8 repetições por 2 dias por semana..

Quando você se acostumar com isso, você pode adicionar sua própria duração, freqüência e número de conjuntos gradualmente.

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