Pode causar ferimentos, estes são os 4 tipos de esportes que as mulheres devem evitar

Muitas mulheres que agora estão começando a se exercitar regularmente porque querem obter ou manter um peso corporal ideal. Você pode pensar que todos os tipos de esportes proporcionarão benefícios semelhantes. Mas na verdade, alguns tipos de exercícios para mulheres não são necessários, apenas uma perda de tempo, ou até mesmo causar lesões. De fato, que tipos de exercícios devem ser evitados por mulheres?

Vários tipos de esportes para mulheres devem ser evitados

Kelly Drew, RCEP, um fisiologista esportivo, revelou à Prevention que nem todos os esportes para mulheres são benéficos para a saúde. Porque, de fato, alguns deles podem realmente causar lesões após o exercício.

O seguinte é uma lista de tipos de exercícios para mulheres que devem ser evitados para não se machucarem, e substituir o exercício, a saber:

1. Sente-se

Se você quiser ter um estômago sixpack, então sentar-ups não são o tipo certo de exercício para as mulheres. A razão é que os abdominais só podem mover alguns músculos e fazê-los encolher. Especialmente quando você abaixa seus ombros até o chão, você só confia no impulso das pernas para ajudar no movimento, sem se concentrar nos músculos abdominais médios (reto abdominal)..

Para formar um estômago sixpack, você deve ser capaz de se concentrar no tipo de exercício cardiovascular que é equilibrado com alimentos nutritivos para queimar gordura como um todo. Depois disso, o exercício continuará com a força do núcleo que é mais eficaz na formação de um estômago muscular.

Solução: prancha

Em vez de fazer as abdominais erradas, substitua-as imediatamente por exercícios de prancha. A prancha pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais e reduzir o risco de lesões nas costas.

Dobre os cotovelos e posicione os cotovelos abaixo ou paralelos aos ombros. Certifique-se de que os dedos dos pés pressionem o chão com o corpo reto e, em seguida, levante lentamente o corpo. Ative seus músculos abdominais para torná-los mais fortes e não sobrecarregar a cintura. Encare os olhos para a frente para que o pescoço não fique tenso e mantenha o equilíbrio na prancha.

2. Curvas laterais em pé

Primeiro, curvas do lado em pé realizado como um movimento de alongamento. Mas, na verdade, isso inclui um esporte para mulheres que deve ser evitado.

Especialistas revelam que a maioria das mulheres confia apenas no impulso do pé ao inclinar seus corpos. Mesmo que os músculos utilizados são os músculos abdominais internos (oblíquos). Sem mencionar se você é muito lateral e muito forte ao manter seu peso corporal, isso vai torná-lo vulnerável a lesões.

Solução: torso torso

Para substituir curvas do lado em pé, Você pode fazer um torso de torso. Este tipo de exercício é mais eficaz em mover e pressionar os músculos abdominais internos.

Fique em uma posição confortável sentando-se no colchonete enquanto dobra os joelhos. Em seguida, levante as pernas em direção ao peito enquanto equilibra o cóccix. Aqui, você começará a sentir uma certa pressão nos músculos abdominais.

Enquanto segura a bola, vire o corpo para a direita até a bola tocar o chão. Volte para a posição inicial, depois vire o corpo para a esquerda até tocar no chão.

3. chutes de burro

Não são poucas as mulheres que gostam de fazer pontapés de burro para formar e fortalecer os músculos do glúteo (músculos nas nádegas). Embora pareça fácil, as mulheres muitas vezes fazem esse esporte errado.

A maioria das mulheres usa músculos do momento e da parte inferior das costas. Mesmo se você quiser fazer isso pontapés de burro, Você tem que se concentrar nas nádegas. Este tipo de exercício para as mulheres também pode desencadear uma lesão nas costas, se não for feito corretamente.

Solução: agachamento unipodal

Um tipo de exercício para as mulheres que é seguro fazer é o agachamento, seja em uma perna ou dois pés. Este exercício pode ajudar a fortalecer os músculos do glúteo, da perna e do núcleo do corpo.

O truque, fique em pé com o pé direito e coloque as duas mãos no peito. Lentamente, dobre o joelho direito enquanto abaixa a posição do corpo em torno de 15 centímetros para baixo. Sinta a força nas nádegas, o que indica que os músculos dos glúteos estão funcionando.

Se tiver, volte para a posição inicial levantando-se em linha reta para reequilibrar o corpo. Repita este método várias vezes, depois substitua-o pelo pé esquerdo como suporte.

4. Levante o peso leve com várias repetições

Você pode pensar que o levantamento de peso com peso leve seria melhor se feito continuamente, também conhecido como muitas repetições. Muitas pessoas acreditam que este método pode reduzir os depósitos de gordura no braço, sem ter que fatigar com maior peso.

Basicamente, levantar pesos leves pode realmente eliminar a gordura acumulada na área do braço. No entanto, isso não coloca pressão suficiente sobre os músculos para dar resultados significativos.

Muita repetição ao levantar pesos, na verdade, torna os músculos tensos e vulneráveis ​​a rasgar os tendões e ligamentos. Como resultado, o risco de lesão é inevitável.

Solução: levante cargas pesadas com menos repetições

Na verdade, às vezes, levantar cargas pesadas é melhor do que levantar pesos leves continuamente. Especialistas revelam que este método é mais eficaz para fortalecer os músculos do braço sem deixar depósitos de gordura.

A chave é ter certeza de que o peso que você usa está de acordo com suas habilidades. Consulte sempre com personal trainer isso é antes de você começar a se exercitar.

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