Exercício Durante Gravidez Gêmeos

Exercício durante a gravidez para gêmeos é geralmente seguro e bom para você, mas você deve discutir com seu médico ou parteira antes de fazê-lo. Você pode ter que ser mais vigiado do que as mães que só têm um filho.

Como o tamanho do seu corpo aumenta mais rápido do que a mãe com apenas um filho, alguns tipos de exercício podem deixá-lo desconfortável no início da gravidez.

Mesmo que seu estômago seja maior do que uma mãe que está grávida de um filho, os pulmões podem se adaptar bem para que você não tenha dificuldade para respirar durante o exercício..

Os últimos três meses de gravidez para gêmeos serão ainda mais cansativos para você. Você também está mais propenso à deficiência de ferro (anemia por deficiência de ferro) se estiver grávida de gêmeos, o que o deixa ainda mais cansado. Como mais da metade dos gêmeos nascem antes de 37 semanas, a maioria dos especialistas em saúde profissional não recomenda exercícios extenuantes ou aeróbicos após 28 semanas de gravidez..

Se você quiser continuar a se exercitar após 28 semanas, fale com seu médico ou parteira antes, e leia as dicas sobre como se exercitar com segurança antes de começar.

O melhor tipo de exercício quando grávida de gêmeos

O exercício abaixo é ideal para mulheres grávidas, desde que o médico ou parteira diga que este esporte é seguro para você:

Aulas de natação e natação

Exercitar-se na água tornará você mais confortável do que outros esportes, porque a água ajuda a suportar peso adicional. A água suporta articulações e ligamentos durante o exercício, protegendo-o de lesões.

A natação também pode aliviar o inchaço e o desconforto causados por vasos varicosos, que são comuns em gestações gemelares.

Se sofrer de dor nas costas ou pélvica, fale com a sua parteira ou fisioterapeuta antes de começar a nadar. Se o seu estilo no peito parecer desconfortável, pergunte sobre estilos de natação ou esportes aquáticos alternativos. No entanto, mover-se e andar na água é um bom tipo de exercício e pode ajudar a reduzir dores e dores..

Pergunte à comunidade de mulheres grávidas ou ao ginásio mais próximo sobre aulas de ginástica grávida na água e diga ao instrutor que você está grávida de gêmeos.

Yoga

O Yoga é uma maneira gentil de manter a forma física, o que também pode ajudar a flexionar e formar músculos. Evite ficar de cabeça para baixo e qualquer movimento que exija que você se deite de bruços, especialmente após 16 semanas, pois isso pode reduzir o fluxo sanguíneo para o útero..

Nunca se force em qualquer posição de ioga ou se estique, especialmente durante o alongamento dos músculos abdominais. Você pode precisar mudar várias posições se tiver dor nas costas ou pélvis.

A maioria dos professores de yoga recomenda iniciar aulas de ioga no segundo trimestre da gravidez, após 14 semanas. Após 28 semanas, algumas posições podem parecer desconfortáveis. Você deve verificar se o professor de yoga e o professor permitem que você continue com a próxima aula.

Pilates

Este exercício concentra-se nos músculos abdominais e pélvicos inferiores, o que pode ser ainda mais difícil se você tiver mais de um bebê. Muitos exercícios de pilates são feitos pela posição de mão e joelho. Isso ajuda a reduzir a pressão nas costas e pelve e pode ajudar a melhorar a posição do bebê para estar pronta para o nascimento.

Antes de experimentar o Pilates, certifique-se de encontrar os músculos do assoalho pélvico. Se os músculos pélvicos inferiores puderem se contrair corretamente, você obterá mais exercícios da sessão de pilates. Se você não consegue encontrar ou sentir, consulte um fisioterapeuta antes de começar pilates.

Um número de posições, especialmente se você está de costas ou de bruços, não deve ser feito durante a gravidez. Procure aulas de pilates especificamente para mulheres grávidas, com instrutores qualificados, e diga que você está grávida de gêmeos.

Exercício inferior do assoalho pélvico

Porque o peso do seu corpo está ficando mais pesado e porque você tem mais hormônios da gravidez no sistema do corpo, você pode molhar sua cama quando tosse ou espirra. Exercícios regulares do assoalho pélvico podem ajudar a prevenir ou tratar este problema.

Se o problema não for resolvido, peça à parteira ou ao médico para descobrir o fisioterapeuta certo.

Andando

Desde que você se sinta confortável e não sofra de dor pélvica ou nas costas, a caminhada é um bom tipo de exercício durante a gravidez. Caminhar ajuda você a ficar em forma sem sofrer lesões no joelho e no tornozelo, prático e gratuito.

Não se esforce

Você não deve se superestimar ou se exercitar excessivamente. Você precisa se exercitar levemente, o que pode ser medido tentando conversar ou dizer algumas frases longas durante o exercício. Se você está ofegante e incapaz de "conversar" adequadamente, esse é o sinal de que seu exercício precisa ser reduzido em intensidade.

Você pode querer observar sua frequência cardíaca durante o exercício, mas como sua frequência cardíaca na gravidez pode variar, é melhor se exercitar de acordo com suas habilidades..

Sinais devem parar de se exercitar

Se você sentir contrações de Braxton Hicks durante o exercício, faça uma pausa. Se a dor não desaparecer em 20 minutos, contacte a parteira ou o médico..

Deverá deixar de fazer exercício e procurar ajuda médica do seu médico ou parteira, se sentir os seguintes sintomas durante o exercício:

Dor nas costas ou no quadril
Remove fluidos que não sejam urina
Sangramento vaginal
Visão turva
Náusea
Tonto
Desmaiado
Não pode respirar
Pulsação irregular
Mãos, pés e tornozelos incham
Dor abdominal ou no peito é muito dolorosa
Dor na panturrilha ou inchaço
Os bebês são menos ou totalmente imóveis
Sentir mal

Quando se exercitar não é seguro?

É importante falar com o seu médico ou parteira antes de se exercitar se:

Gravidez mais de 27 semanas
Anemia ou sensação muito fraca e cansada
Tem problemas no peito, como bronquite ou asma
Sangramento durante a gravidez
Anteriormente teve bebês prematuros
Ter uma certidão de nascimento prematura durante a gravidez
O colo do útero está enfraquecido
Baixa placenta (placenta praevia)
Ter pressão arterial baixa ou alta
Ter condições como problemas cardíacos, diabetes, convulsões ou doença da tireoide
Ter um bebê classificado como pequeno ou crescer incorretamente (restrição do crescimento fetal)
Peso corporal menor ou excessivo
Nunca se exercitou antes, ou queria se exercitar com mais frequência