Várias preparações físicas antes da condução de longa distância

Conduzir longas distâncias requer boa resistência. Muitas pessoas experimentam acidentes ou doenças durante a condução devido à má preparação. Muitas pessoas acham isso garantido, mas de fato estar em um veículo por horas será difícil quando o físico não é o ideal. Para obter conforto e segurança ao dirigir, vamos ver os seguintes preparativos!

Preparação que deve ser feita ao dirigir

1. Coma saudável

Se você pensa em comer durante uma viagem, certamente o que vem à mente é fast food. Mas isso não precisa acontecer. Aqui estão algumas maneiras que você pode comer saudável enquanto viaja de carro ou ônibus:

Embrulhando alimentos. Embalar sua própria comida é uma boa maneira de comer saudável enquanto viaja. "Prepare lanches e bebidas no carro", disse Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, um consultor de nutrição em Boston. "Bons itens incluem água branca, água com sabor (bebidas de vitamina), frutas secas, frutas frescas (maçãs, bananas, etc.), palitos de queijo e nozes." Certifique-se de lavar todos os produtos antes de viajar, e leve uma caixa térmica para guardar bebidas e alimentos para mantê-la fresca e durável.
Mastigue regularmente. O corpo da maioria das pessoas está acostumado a mastigar a cada quatro ou cinco horas, seja mastigando lanches ou pesando. Se você viajar, não comer demais ou comer alimentos pouco saudáveis, porque você é preguiçoso para sair do carro.

2. Prestando atenção ao conforto

Sentado no carro por horas pode causar rigidez muscular e dor, por isso é importante prestar mais atenção ao conforto da viagem. As dicas a seguir podem ajudá-lo a evitar dores no corpo durante a condução, a saber:

Preste atenção à postura corporal. Certifique-se de que você está sentado confortavelmente ao volante. Ajuste a cadeira para que você não precise se esticar ao tocar o volante.
Mova a cadeira. Posicione sua cadeira em um ângulo de 100 graus, para que você não se curve. E certifique-se de que a parte de trás da sua seção lombar seja suportada. Você pode usar travesseiros pequenos ou toalhas enroladas para essa finalidade.
Descansar um pouco. Certifique-se de parar regularmente (os especialistas recomendam a cada 20 a 30 minutos) para sair do carro e alongar antes de continuar. Isto é especialmente verdadeiro para alguém que tem dor crônica nas costas ou outros problemas desencadeados por ficar sentado em uma posição por muito tempo. Ter tempo para descansar também é importante para prevenir a trombose venosa profunda (TVP), que é um coágulo sanguíneo em um dos vasos sanguíneos que estão longe do centro do corpo, geralmente nas pernas, que pode aparecer se você não se mover por um longo tempo..

3. Evite adormecer

Um problema de segurança que muitas vezes é esquecido nas viagens é que o motorista está com sono. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a maioria das pessoas está ciente dos perigos de ficar bêbado durante a condução, mas são menos conscientes de que a sonolência durante a condução também é tão perigosa. A sonolência pode produzir um tempo de reação muito lento comparado ao motorista que está acordado. Isso deve ser observado, especialmente à noite. Para combater a sonolência, vamos ver o método abaixo:

Descanse bastante. Certifique-se de dormir bastante antes de viajar. Se você dirigir, o descanso é importante para o seu tempo de reação e competência geral. Além disso, certifique-se de ter uma boa noite de sono antes de dirigir no dia seguinte.
Preste atenção às condições se você se sentir com sono. Sinta seu corpo e comece a puxar se você começar a sentir-se instável. Faça uma pequena pausa ou mude o driver.

4. Evitar estresse

Algumas pessoas acham que dirigir é divertido, mas também há quem não seja. Portanto, para reduzir o estresse ao dirigir, você pode fazer coisas como as seguintes:

Planeje cedo. Ao planejar uma viagem cedo, você pode evitar engarrafamentos durante o horário de pico.
Usando um método relaxado. Se você está preso em um engarrafamento. Tente manter o foco, respirando fundo e devagar.
Configurando música. Traga algumas músicas que relaxam enquanto dirige.

Tenha em mente! Você também deve prestar atenção às possibilidades que ocorrerão na viagem, como o que fazer quando o veículo estiver danificado, que estradas alternativas devem ser tomadas quando estiver preso, quanto tempo você leva para viajar e o que fazer quando ocorre um acidente. Para que você esteja sempre seguro na estrada, verifique se o seu veículo está em boas condições.

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