Quanto sono precisamos? Aparentemente não necessariamente 8 horas

Mesmo se você dormir em casa ao mesmo tempo que seu filho, irmão, irmã ou pai, não necessariamente quanto tempo você pode dormir é o mesmo.

Lydia DonCarlos, PhD, da Loyola University A Chicago Stritch School of Medicine é uma das especialistas que faz recomendações sobre quanto sono uma pessoa precisa. O painel, liderado pela Fundação Nacional do Sono, faz recomendações com base na idade, começando com recém-nascidos (que precisam de 14 a 17 horas de sono por dia) a adultos com 65 anos ou mais (7-8 horas por dia)..

Os resultados deste estudo indicam que os adolescentes com idades entre 14 e 17 anos precisam de 8 a 10 horas de sono por noite. Este valor é superior à recomendação anterior de 8,5-9,5 horas por noite.

Dr. Don Carlos e outros especialistas em um painel multidisciplinar examinaram os achados de 320 estudos que relataram duração do sono, e encontraram um efeito na saúde com a duração do sono, que é uma consequência se o sono é muito longo ou insuficiente. Os resultados são publicados em Saúde do Sono: Revista da Fundação Nacional do Sono.

"O processo é muito completo", disse o Dr. DonCarlos, que representa a Associação Americana de Anatomistas de 6 especialistas em sono selecionados pela National Sleep Foundation.

"Ainda temos que passar por mais pesquisas para estudar a função do sono. Sabemos que o sono é refrescante e importante para a consolidação da memória, mas não sabemos em detalhes qual é a função do sono, nem mesmo como podemos passar nossas vidas apenas para dormir ". Dr. Don Carlos.

Quanto tempo é o tempo de sono ideal para mim?

Embora cada faixa etária tenha sido agrupada com base em quanto tempo suas recomendações para o sono, a National Sleep Foundation, em seu relatório principal no Sleep Health Journal, declara que não há tempo perfeito para todos. Aqui estão as recomendações para horas de sono:

Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas todos os dias
Bebês (4-11 meses): 12-15 horas todos os dias
Crianças (1-2 anos): 11 a 14 horas todos os dias
Pré-escolar (3-5 anos): 10 a 13 horas todos os dias
Idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas todos os dias
Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas todos os dias
Adultos jovens (18-25 anos): 7-9 horas todos os dias
Adultos (26-64 anos): 7-9 horas todos os dias
Idosos (65 anos e acima): 7-8 horas todos os dias

Com bastante sono, nossa saúde será melhor e máxima. Todos os órgãos que estão cansados de trabalhar certamente precisam de períodos de descanso, incluindo o cérebro, a pele, o sistema metabólico e os hormônios. Durante o sono, as informações que entram no cérebro são ordenadas ordenadamente, por isso, quando você acorda, geralmente encontra uma solução para o problema no dia anterior..

As células do corpo se regenerarão quando dormirmos no nível máximo. Portanto, não raramente, se você dormir de acordo com suas recomendações, a pele de uma pessoa parecerá saudável e firme. Além disso, o sistema imunológico também aumentará porque nossas células se renovam, e o hormônio melatonina, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, geralmente funciona mais eficazmente à noite, quando está escuro e estamos dormindo..

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