Como o aminoácido triptofano melhora o humor e o sono?
O que você precisa para ser animado quando você acorda de manhã? Você certamente precisa dormir o suficiente e de bom humor. Além de praticar bons hábitos de sono com a higiene do sono e maneiras eficazes de se livrar do estresse, você também pode continuar acordando cedo comendo alimentos que contenham aminoácidos do triptofano. Como esses nutrientes afetam o humor e a qualidade do seu sono?
O que são aminoácidos do triptofano?
O triptofano é um tipo de aminoácido encontrado em muitos alimentos protéicos. No corpo, o aminoácido triptofano é usado como uma parte importante da formação de proteínas e é necessário no processo metabólico.
Além do triptofano, esses aminoácidos também são conhecidos como L-triptofano, L-triptofano, L-triptofano, ácido L-2-amino-3- (indol-3-il) propiônico ou L-tript.2
O triptofano é então convertido em uma molécula chamada 5-HTP (5-hidroxitriptofano) a ser usada para fazer o hormônio serotonina e melatonina no cérebro. Esses dois hormônios estão intimamente relacionados ao humor e à qualidade do sono.
Como você pode melhorar seu humor e dormir??
Depois que o triptofano é decomposto em 5-HTP (5-hidroxitriptofano), a serotonina será formada. A serotonina é um hormônio que pode lhe dar uma sensação de conforto, prazer e redução do estresse.
O efeito do triptofano no humor também está relacionado a várias condições médicas, como depressão e transtornos de ansiedade. Pesquisas mostram que pessoas deprimidas têm níveis mais baixos de triptofano do que pessoas normais. Eles também se tornam facilmente ansiosos, nervosos, irritáveis, agressivos e impulsivos.
Outros estudos mostraram que os suplementos de triptofano e 5-HTP podem funcionar tão bem quanto os antidepressivos prescritos pelos médicos, como a fluvoxamina (Luvox)..
Após a formação da serotonina, a serotonina será convertida em outra molécula importante, a melatonina. A melatonina é um hormônio que regula o ciclo natural do corpo para se levantar e dormir. Este hormônio faz você dormir melhor e acordar mais fresco. Este saudável ciclo de vigília e sono pode melhorar o sistema imunológico e o metabolismo do corpo.
Um estudo mostra que pessoas que comem cereais contendo triptofano no café da manhã e no jantar dormem mais rápido e dormem melhor do que quando comem cereais comuns. Além disso, afeta a produção de hormônios em ottak, o triptofano também melhora o funcionamento do cérebro melhor.
De onde você pode obter o aminoácido triptofano?
Você pode encontrar esses aminoácidos úteis facilmente com uma variedade de alimentos protéicos. Alimentos contendo triptofano são ovos, salmão, laticínios, nozes, batatas, trigo, banana e carne vermelha.
Além de alimentos, existem suplementos especiais especificamente concebidos contendo triptofano. No entanto, o uso de suplementos certamente não é arbitrário. Porque, muitos níveis de triptofano no corpo podem causar náuseas, tonturas, sudorese excessiva, corpos trêmulos, atordoados (delírio) e uma sensação de se contorcer..
Geralmente, esses efeitos colaterais ocorrerão se os suplementos de triptofano forem usados em conjunto com os antidepressivos. Para isso, consulte um médico antes de usar este suplemento.
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