Sua pulsação é normal? Veja como calcular isso

Seu batimento cardíaco pode dizer quanto peso seu corpo está carregando. O nadador olímpico, Michael Phelps, tem uma freqüência cardíaca em repouso na faixa de 30 batimentos por minuto. Seu pulso é tão baixo quanto o americano médio.

Que tal você?

Como calcular a frequência cardíaca em repouso

Calcular sua frequência cardíaca é fácil, e você pode usar seus números como um guia para o quanto você tem que se exercitar no futuro.

Para calcular sua frequência cardíaca, você só precisa de habilidades de numeramento e um cronômetro. Mas é importante escolher quando contar. Você obterá a leitura mais precisa da sua freqüência cardíaca assim que acordar de manhã.

• Coloque a ponta do dedo indicador e o dedo médio da mão direita no lado da palma do pulso esquerdo (ou vice-versa), logo abaixo da base do polegar. Ou coloque a ponta do dedo indicador e o terceiro dedo no pescoço da mandíbula inferior de um lado da garganta. Não use o polegar porque o polegar tem um pulso de luz que pode confundi-lo quando você conta.
• Pressione suavemente o dedo até sentir o pulso sob o dedo. Você pode precisar mover os dedos ao redor até sentir o pulso.
• Calcule seu pulso em 15 segundos. Multiplique o resultado por 4 para obter sua taxa de pulso em repouso por minuto. Você pode contar seu pulso três vezes, então pegue a média de todos os três para ter absoluta certeza.

Então, qual é a sua taxa de pulso??

Segundo a American Heart Association, a freqüência cardíaca média em repouso:

• 10 anos de idade, idosos e idosos: 60-100 batimentos por minuto (BPM)
• Atletas treinados em treinamento profissional são 40-60 batimentos por minuto (BPM)

Qual é o significado do meu número de pulso??

Na categoria de idade abaixo, encontre a faixa etária mais próxima de você para encontrar seu guia de frequência cardíaca alvo normal:

A freqüência cardíaca máxima é a maior freqüência cardíaca alcançada durante o exercício máximo. Sua freqüência cardíaca máxima é de 220 menos sua idade. Idealmente, a sua pulsação deve estar entre 50 e 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca durante a atividade física moderada ou moderada é de cerca de 50-69% da sua freqüência cardíaca máxima, enquanto a freqüência cardíaca durante a atividade física grave pode aumentar a freqüência cardíaca para 70-85% da freqüência cardíaca máxima.

Notas importantesAlguns medicamentos para pressão alta podem reduzir a frequência cardíaca e, assim, diminuir o nível da zona alvo. Se você está prescrevendo este medicamento, ligue para o seu médico para saber se você precisa usar um batimento cardíaco menor.

Também tenha em mente que, além do nível de atividade, condicionamento físico e medicação, a frequência cardíaca também pode ser afetada pela temperatura do ambiente, posição do corpo (sentado ou deitado, por exemplo), emoções e postura..

Minha frequência cardíaca estava abaixo do normal, com o que se preocupar?

Freqüência cardíaca lenta quando você não faz nada implica uma função cardíaca mais eficiente e melhor saúde do coração e dos pulmões. Também pode ser um sinal para você aumentar um pouco o espírito e a intensidade do seu exercício.

Mas, uma frequência cardíaca fraca (abaixo de 60 BPM) pode ser um sinal de um problema no sistema elétrico do coração, chamado bradicardia. Isso significa que o marcapasso natural do coração não está funcionando adequadamente ou que o circuito elétrico do coração está interrompido.

No caso de bradicardia grave, o coração bate tão lentamente que não bombeia sangue suficiente para satisfazer as necessidades do corpo. Isso pode causar sintomas que variam de fadiga, tontura ou dor de cabeça, confusão, desmaios ou desmaios; algumas pessoas podem sentir falta de ar. Em casos extremos, insuficiência cardíaca ou ataque cardíaco podem ser um efeito colateral de um batimento cardíaco fraco que pode ser fatal.

Meu batimento cardíaco é rápido, o que isso significa?

Se você está se exercitando ou excitado, sua freqüência cardíaca tende a aumentar para fornecer mais oxigênio para todo o corpo, onde a energia será mais necessária. Se a sua frequência cardíaca estiver muito alta, isso significa que você está forçando muita intensidade em sua atividade física. Então, seja mais relaxado ao se exercitar.

Por outro lado, uma freqüência cardíaca em repouso que excede 100 batimentos por minuto em um adulto é uma condição chamada taquicardia. Quão rápido "muito rápido" para você pode depender da sua idade e condição física.

De acordo com um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Qingdao, em Shandong, na China, as pessoas que têm uma freqüência cardíaca em repouso de mais de 80 batimentos por minuto podem significar que você tem um risco maior de sofrer morte prematura. "Uma freqüência cardíaca em repouso maior pode prever todas as causas e morte cardiovascular", disse o pesquisador Dr. Dongfeng Zhang, citado pela WebMD..

Os pesquisadores também descobriram que as pessoas com freqüência cardíaca de 60 a 80 minutos em repouso tinham um risco 21 por cento maior.

No entanto, Zhang disse que esse risco é pequeno - isto é, a possibilidade de uma pessoa morrer de uma rápida frequência cardíaca em repouso, incluindo baixa. Além disso, estudos não comprovam que a frequência cardíaca causa morte prematura; os resultados do estudo encontraram apenas uma relação entre as duas condições.

O que posso fazer para restaurar minha frequência cardíaca de volta ao normal?

Batimento cardíaco muito rápido ou lento é muitas vezes o resultado de outra condição cardíaca, por isso, tomar medidas para levar um estilo de vida favorável ao coração geralmente irá melhorar sua saúde geral. Por exemplo:

• Dietas saudáveis ​​e amigáveis ​​ao coração, como a dieta mediterrânea que envolve vários vegetais e frutas, azeite de oliva, cereais integrais, nozes, peixe, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais.
• Sempre ativo todos os dias, ou se não, na maioria dos dias da semana. O seu médico pode dizer-lhe que nível de exercício é seguro para você.
• Diminua o peso se sentir necessidade e mantenha um peso saudável.
• Gerencie outros problemas de saúde que você possa ter, como pressão alta ou colesterol alto.

Obtenha ajuda médica de emergência se você desmaiar ou se tiver sintomas de um ataque cardíaco ou tiver falta de ar grave. Ligue para o seu médico imediatamente se o seu ritmo cardíaco for mais lento que o normal, você sentirá que vai desmaiar ou sentir falta de ar.

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