Os atletas precisam tomar suplementos para melhorar seu desempenho?
Não apenas os atletas, todas as pessoas que rotineiramente exercitam certamente sabem que a ingestão adequada de nutrientes e fluidos é importante para alcançar os melhores resultados de treinamento. A ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras deve ser equilibrada e ajustada à energia que é liberada diariamente. No entanto, você pode se perguntar se os suplementos para atletas são necessários para melhorar o desempenho. Descubra a resposta abaixo.
Se os suplementos para atletas são importantes?
Um estudo aprofundado Jornal britânico de medicina esportiva em fevereiro de 2018, foi revelado que os suplementos alimentares tinham um papel no aumento do desempenho dos atletas, embora o efeito não fosse muito grande. Os suplementos alimentares que são consumidos devem ser apropriados e de acordo com as regras, para que os atletas obtenham os benefícios que desejam alcançar..
Na verdade, as necessidades nutricionais do atleta podem ser atendidas mantendo uma dieta saudável ou fazendo uma dieta especial de acordo com as necessidades de cada pessoa. Afinal, não existem estudos que possam provar que suplementos para atletas são mais eficazes do que fontes naturais de alimentos e bebidas.
No entanto, não há proibição de tomar certos suplementos para ajudar a melhorar o desempenho e a função dos órgãos. Assim, você pode tomar suplementos apenas para atletas, desde que tenha consultado um médico, treinador, profissional de saúde ou fitoterapeuta de confiança.
Escolha sabiamente suplementos para atletas
Atualmente, os suplementos para atletas estão crescendo muito no mercado. Com várias marcas e suas respectivas vantagens, vários tipos desses produtos deixam os esportistas confusos sobre a escolha dos suplementos certos. Para tornar a escolha mais fácil, você deve estar atento ao ver o conteúdo dos suplementos para os atletas. Leia bem a composição escrita no pacote.
Suplementos para atletas podem consistir em vários ingredientes, como multivitaminas, proteínas, minerais, aminoácidos ou certas ervas. Normalmente, um suplemento contém uma combinação desses ingredientes. Este suplemento pode estar disponível sob a forma de comprimidos, cápsulas, líquidos e também em pó.
A coisa mais importante na escolha de suplementos para atletas é a composição. Em vários estudos, o conteúdo que tem benefícios em melhorar o desempenho dos atletas é:
1. Cafeína
A cafeína é um estimulante que pode aumentar a energia e reduzir a fadiga por várias horas. A dose recomendada para adultos é de 2-6 mg / kg de peso corporal e não excede 500 mg por dia. Em adolescentes, a dosagem recomendada não excede 100 mg por dia.
Aumentar a dose não aumenta necessariamente o desempenho dos atletas, você corre o risco de sofrer efeitos colaterais. A cafeína deve ser consumida 15 a 60 minutos antes do exercício.
2. Creatina
Os suplementos de creatina melhoram o desempenho dos músculos ao se contrair ao máximo. A creatina é segura para consumo a longo prazo. No entanto, a creatina tem efeitos colaterais para aumentar o peso corporal, porque tem as propriedades de manter o fluido no corpo.
3. bicarbonato de sódio
Ao se exercitar, os músculos produzem ácido lático, o que faz com que os músculos fiquem cansados. O bicarbonato de sódio tem a função de reduzir a produção de ácido lático. Este suplemento é muito útil para tipos de esportes com alta intensidade e curta duração.
A dose segura recomendada de bicarbonato de sódio é de 300 mg / kg de peso corporal. Recomendamos que este suplemento seja consumido de 1-2 a 5 horas antes do exercício. Os efeitos colaterais que podem surgir sob a forma de problemas do sistema digestivo, como náuseas e vômitos e aumento do peso.
4. Nitrato
Suplemento de nitrato é útil para prolongar a duração do exercício de alta intensidade com uma curta duração. Os nitratos desempenham um papel na manutenção da função muscular esquelética e no aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. Alimentos que são ricos em nitratos são vegetais verdes, como espinafre e couve.
Se um suplemento é suficiente para melhorar o desempenho de um atleta?
Uma coisa muito importante para você lembrar, suplementos para atletas não podem substituir uma dieta e um estilo de vida saudáveis e equilibrados. Portanto, continue consumindo alimentos saudáveis e adicione suplementos somente se necessário. Você também deve sempre consultar o pessoal médico sobre os tipos de suplementos para atletas que são seguros e apropriados para o consumo. Não se esqueça de pedir efeitos colaterais e a dose de suplementos necessários.
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