O que devo comer antes do exercício?
Se você seguir uma dieta saudável e obter calorias suficientes para apoiar suas atividades durante o dia, não precisará comer antes de se exercitar. Mas se você precisar de ajuda para manter seu nível de energia estável, comer lanches antes do exercício pode ser bom para você.
Escolher a comida certa é a chave. Certifique-se de que você está bem hidratado antes de praticar esportes. Especialistas recomendam beber 16-20 onças de água, 1-2 horas antes de iniciar o exercício.
9 bons lanches consumidos antes do exercício
Os especialistas concordam que os lanches com baixo teor de gordura são a melhor maneira de comer antes do exercício. Cerca de 100 a 300 calorias, constituídas por proteínas e carboidratos complexos, são suficientes para atender às suas necessidades energéticas. Carboidratos te dão energia. Proteína para os músculos.
Experimente estas deliciosas ideias:
- Aveia com canela e mirtilos ou cranberries secas
- Pão de trigo integral com manteiga de amendoim e fatias de banana
- Batido de frutas com iogurte
- Iogurte grego com granola e frutas com baixo teor de gordura
- Meio sanduíche de peru
- Vegetais crus com hummus para mergulhar
- Biscoitos de trigo integral com 1 onça de queijo com baixo teor de gordura
- Casa de queijo com fatias de maçã ou banana
- Feijão misto com frutos secos
O que não comer antes de se exercitar?
Evite alimentos que sejam ricos em gordura ou fibras, porque ambos podem retardar a digestão, por isso leva mais tempo para produzir energia, e seu corpo fica flácido.
