Quais são os efeitos para a saúde se você se exercita frequentemente à noite?
Ocupação constante muitas vezes nos faz não ter tempo para se exercitar de manhã ou à tarde, então muitos optam por se exercitar à noite. Mas para aqueles de vocês que gostam de esportes noturnos devem estar vigilantes. Exercício, sempre que é, é realmente saudável, mas o efeito pode ser revertido se feito tarde da noite. Por que isso?
Por que exercício noturno não é bom para a saúde?
Isso tem a ver com o relógio biológico do corpo. Quando tarde da noite, o relógio biológico do corpo nos lembrará da hora de dormir. Se você forçar exercícios à noite, essa mudança de "horário" pode enganar o relógio biológico para regular o funcionamento do corpo. Como resultado, o corpo fica facilmente doente e cansado rapidamente. Então, quais são os efeitos para a saúde decorrentes dos esportes noturnos? Veja a explicação abaixo.
1. Diminuição da resistência
O exercício noturno pode reduzir a resistência do corpo, porque o corpo perderá muita energia sem pausa suficiente para descansar após um dia de atividades. Especialmente se a intensidade do exercício for classificada como pesada ou exigir muita energia, como levantar pesos ou nadar. A resistência fraca torna-o vulnerável a várias doenças, como gripe ou febre.
2. fácil falta de ar
O ar da noite contém menos oxigênio que a manhã ou a noite. Bem, exercitar-se quando o nível de oxigênio do ambiente é mínimo faz você facilmente cansado e exausto.
Porque a atividade do exercício requer muito oxigênio para que a respiração e o fluxo sanguíneo para o coração se tornem suaves. Falta de oxigênio durante o exercício pode provocar falta de ar depois.
3. Insônia
Exercitar-se muito perto da hora de dormir dificulta o sono. Na verdade, isso pode ser superado, não forçando muito exercício. Faça suas atividades para praticar fitness à noite, um esporte relaxante e divertido.
Então, esportes noturnos não devem ser de todo?
Esportes noturnos na verdade não são proibidos. Você é aconselhado a continuar exercitando normalmente, mas recomenda-se desacelerar o ritmo do exercício como de costume. Exercer-se à noite com uma velocidade e potência muito mais lentas, tornará mais fácil para o corpo ajustar a frequência cardíaca, respirar e manter os níveis hormonais normais. Além disso, não se esqueça de aquecimento e resfriamento após o exercício. O aquecimento é muito útil para relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e ajudá-lo a se preparar para um sono melhor depois.
Mas, para ver a relação entre o tipo de exercício, a aptidão após o exercício e os padrões diários de sono, você pode manter um diário para comparar os efeitos. Mais tarde, os resultados das comparações entre esportes noturnos e seus efeitos em seu corpo podem ser usados como a referência certa para organizar as atividades de um dia..
O Conselho Americano de Exercício sugere fazer anotações sobre os resultados dos esportes noturnos:
- Você dorme facilmente depois de esportes noturnos
- Se você acorda fica lento depois
- Que hábitos e apetites mudam
- Como você faz o próximo exercício?
Coletando e ajustando os dados acima, você pode comparar certos efeitos e efeitos em seu corpo. Se o efeito não for bom, você pode alterar o seu tempo de exercício pela manhã ou à noite. Você também pode alterar e ajustar os exercícios que você usa no exercício. Se não houver certos efeitos, você pode continuar o hábito de esportes noturnos com a parte correta do exercício e manter a ingestão de alimentos para não causar outros riscos mais tarde.
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