Seu filho fica acordado até tarde? Cuidado, talos de obesidade

As crianças de hoje não são poucas que costumam acordar tarde da noite, também ficam acordadas até tarde. Começando de fazer o trabalho da escola, navegando, ou apenas jogando jogos, isso os torna falta de sono. Se feito ocasionalmente, pode ter apenas um efeito negativo a curto prazo, como a sonolência diurna. No entanto, se as crianças costumam ficar acordadas até tarde e isso se torna um hábito, certamente tem um efeito ruim. Um deles é a obesidade.

Quanto tempo dura o sono saudável para crianças e adolescentes??

Boa quantidade de sono com base na Fundação Nacional do Sono, para crianças de 6 a 13 anos é de 9 a 11 horas, adolescentes de 14 a 17 anos são de 8 a 10 horas, enquanto que para adultos jovens é de 7 a 9 horas. Mas o que está acontecendo agora é que o número de crianças e adolescentes dormindo está diminuindo.

Em um estudo realizado na América, de 97 entrevistados com idades entre 12 e 18 anos, 77 deles alegaram dormir menos de 8 horas. Ou seja, quase 80% dos adolescentes sentem falta de sono. A falta de sono está associada à tecnologia cada vez mais avançada e ao aumento do consumo de bebidas que contêm cafeína.

Por que as crianças que muitas vezes ficam mais em risco de obesidade?

A partir de pesquisa realizada por Gupta na América, foi dito que os adolescentes obesos tendiam a ter pouco sono. Verificou-se que a cada 1 hora a menos horas de sono, o risco de obesidade aumentou em 80%. Enquanto em um estudo de Taiwan realizado por Mei-Yen Chen em 656 crianças entre 13 e 18 anos, descobriu-se que aqueles que dormiam o suficiente tinham menor risco de obesidade..

Alterações hormonais e comportamento responsável em relação ao mecanismo de falta de sono resulta em obesidade. Em nosso corpo existe um sistema que regula a saciedade e a fome. O sistema é regulado por uma variedade de hormônios que podem ser divididos em duas categorias, ou seja, aqueles que suprimem a fome (por exemplo, a leptina) e que aumentam a fome (por exemplo, a grelina)..

A condição de falta de sono acaba por perturbar o equilíbrio dos hormônios, onde o hormônio grelina aumenta e a leptina diminui, de modo que o apetite e o peso aumentam. A privação do sono também diminui o metabolismo, de modo que menos energia é usada. Energia excessiva será convertida em gordura no nosso corpo.

Além desses fatores hormonais e metabólicos, a falta de sono nos faz sentir sonolento e facilmente se sentir cansado durante o dia, que é a hora da escola ou do trabalho. Muitas vezes, para combater a sonolência, consumimos café ou comemos lanches para aumentar a energia. Se isso se tornar um hábito, certamente aumentará o número de calorias diárias que comemos.

O que pode ser feito para que a criança durma o suficiente?

Claro que o mais importante é aumentar a quantidade de sono que seu filho tem. Para as crianças que não têm sono por causa do trabalho escolar ou de muita brincadeira, a educação deve ser dada para que seu filho pare o hábito e comece a dormir cedo. Ensine-lhes a gestão do tempo para que não seja necessário ficar acordado até tarde para fazer o trabalho escolar.

Mas às vezes há crianças que têm dificuldade em iniciar o sono, que geralmente é causada pela higiene do sono ou por maus hábitos de sono. Para superar isso, você pode ensinar as crianças as seguintes dicas.

Evite assistir TV, comer e outras atividades na cama. Camas especiais apenas para dormir.
Evite beber demais antes de ir dormir para não acordar a criança no meio do sono.
Evite cochilar. Se necessário, apenas 25 minutos.
Evite consumir bebidas que contenham cafeína, como café, chá e refrigerante.
Evite o exercício antes de dormir. O exercício deve ser de manhã ou à noite.
Use luzes ofuscantes quando vai dormir.

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