Razões importantes pelas quais você deve comer alimentos ricos em prebióticos
Talvez você esteja mais familiarizado com probióticos, que são principalmente contidos no iogurte. No entanto, os prebióticos também não são menos benéficos para a saúde. Os prebióticos são um tipo de fibra que não é facilmente digerida, o que geralmente está contido em sua dieta diária.
Prebióticos são diferentes dos probióticos
Muitos erroneamente assumem que "prebióticos" e "probióticos" são a mesma coisa e, portanto, são confundidos quando os chamam. Na verdade, ambos são completamente diferentes.
Os probióticos são boas bactérias que habitam o intestino humano que funcionam para manter a saúde digestiva, enquanto os prebióticos são alimentos para os probióticos continuarem a se multiplicar no corpo.
Quais são os benefícios dos prebióticos para o corpo?
Como explicado acima, os prebióticos são a ingestão nutricional de probióticos, colônias de boas bactérias em seus intestinos. Como os prebióticos não são facilmente digeridos, essas substâncias na forma de fibras podem atingir o intestino humano como um todo. Prebióticos ajudam os prebióticos a se multiplicarem para manter movimentos intestinais suaves e aumentar o peso das fezes.
Prebióticos também aumentam sua imunidade contra ataques de substâncias estranhas. Além disso, eles também estimulam o crescimento de diferentes bactérias, como bifidobactérias e lactobacilos no intestino.
Alguns outros benefícios dos alimentos com alto teor de prebióticos são:
- A inulina pré-biótica pode aumentar a absorção de cálcio, especialmente no intestino grosso.
- Certos prebióticos podem aumentar a resistência do corpo ao desenvolvimento de células cancerígenas. Em particular, a digestão de bactérias prebióticas desencadeia a produção de certos ácidos que se acredita serem capazes de prevenir certas formas de câncer..
- Os diabéticos são geralmente aconselhados a não consumir frutanos e carboidratos, mas não com inulina. Como a inulina é uma forma de fibra que não pode ser digerida, o consumo de alimentos ricos em prebióticos não provoca mudanças nos níveis de açúcar no sangue. A inulina pode ser benéfica para os diabéticos, porque o diabetes tem o potencial de causar uma ou mais formas de câncer que podem ser prevenidas pela inulina.
Fontes prebióticas de alimentos são ...
Prebióticos são geralmente encontrados em vegetais, nozes e frutas. Assim, você pode aumentar sua ingestão de prebióticos aumentando sua dieta:
- Nozes e sementes
- Trigo
- Banana
- Bagas
- Alcachofra
- Espargos
- Folhas de dente de leão
- Alho
- Alho-poró
- Cebola vermelha
Além disso, essas substâncias fibrosas também existem em alimentos prontos para consumo, como:
- Cereal
- Bolachas
- Pão
- Compota de pão
- Iogurte
Todos os dias, recomenda-se que alguém consuma pelo menos 5-8 porções pré-bióticas. Embora isso possa ser difícil, você pode escolher outras alternativas para obter a ingestão diária adequada de prebióticos - por exemplo, com suplementos..
Leia também:
- Quer aumentar a resistência do corpo? Tente alimentos probióticos
- Não escolha errado! Esta é a diferença entre os tipos de iogurte e seus benefícios para o corpo
- Tenha cuidado, isso é devido a muito consumo de probióticos
