9 maneiras de se levantar cedo

Quem não odeia levantar de manhã? Especialmente se você tiver que acordar cedo porque há um evento importante que começa cedo. Claro que isso pode ser muito chato porque você sente que seu tempo de sono é muito reduzido. No entanto, levantar cedo não tem que ser miserável, realmente.

O que acontece quando você dorme à noite?

Antes que você possa acordar cedo, você deve saber primeiro o que acontece quando você dorme à noite. Quando dorme, seu corpo passa por 4 a 6 ciclos, que são freqüentemente chamados de "ciclos de sono". Cada ciclo consiste em 5 níveis. O nível 1 é quando você vai adormecer, enquanto o nível 4 é um nível quando você está dormindo. Estes níveis estão equipados com um nível de "movimento rápido dos olhos", o nível em que você costuma sonhar.

Se você tiver que acordar quando estiver no nível 3 ou 4, será muito difícil, porque nesse nível você está dormindo profundamente. É por isso que é muito difícil se você tem que acordar cedo demais.

Cada ciclo de sono geralmente leva cerca de 90 minutos. O que significa que, se você calcular o número total de ciclos que ocorrem durante o sono, você precisa de cerca de 7,5 horas de sono por noite. Claro, também há pessoas que precisam apenas de 6 horas para dormir, e há também aquelas que precisam de 9 horas. Isto deve-se aos diferentes ciclos de sono de cada pessoa, alguns dos quais demoram cerca de 90 minutos, mas também há aqueles que demoram 2 horas.

Então, o que você deve fazer para tornar mais fácil acordar de manhã??

1. Primeiro, saiba o motivo pelo qual você precisa se levantar cedo

Se você já está acostumado a acordar à tarde e quer mudar esses hábitos, em primeiro lugar, o que você precisa para plantar em sua mente é a razão pela qual você quer mudar seus hábitos. Tente pensar sobre o que é sua motivação, então você quer mudar o hábito de acordar para acordar cedo. Talvez o motivo seja porque o seu novo emprego exige que você se levante cedo, ou que queira se exercitar de manhã antes de realizar suas atividades, ou talvez queira ter mais tempo para relaxar de manhã antes de iniciar suas atividades..

Depois de estabelecer suas razões, você pode dizer às pessoas ao seu redor (pelo menos aquelas que dormem perto de você) sobre os hábitos que você mudará. Acredite ou não, essa situação é tão eficiente quanto o despertador para fazer você acordar de manhã.

2. Conheça as horas de sono do seu corpo

Se você estiver na cama tarde da noite e tiver que se levantar cedo de manhã, pode não saber exatamente quantas horas de sono seu corpo realmente precisa. Seu corpo faz alterações em antecipação de quando você vai dormir, como a redução da temperatura corporal e freqüência cardíaca, e removendo a melatonina para a circulação do sangue dentro de uma ou duas horas antes de ir para a cama. Depois disso, o seu corpo atingirá os níveis 3 ou 4 do seu ciclo de sono e, em seguida, o seu corpo começará a preparar o processo para você acordar..

Uma forma de contorná-lo para que você possa acordar cedo é definir suas horas de sono e permanecer consistente com essas horas de sono. Por exemplo, você tem que acordar às 7 da manhã, para que você possa dormir por 8 horas, então pelo menos você deveria ter ido para a cama às 11 horas da noite. Faça isso consistentemente por semanas (mesmo se você estiver de férias). Em leigos, as pessoas costumam dizer que isso acontece por causa do hábito. Medicamente, esta é a razão.

3. Tente melatonina

Naturalmente, seu corpo produz melatonina que estimula você a dormir. Você pode tomar melatonina para ajudá-lo a reorganizar suas horas de sono. Tente tomar doses baixas de melatonina (cerca de 0,5 a 1,0 mg) cinco horas a seis horas antes de ir para a cama, por vários dias. Depois de algumas noites, seu corpo vai se acostumar com suas novas horas de sono, para que você possa dormir mais rápido à noite e à noite mais pela manhã nos dias seguintes, sem a necessidade de consumir melatonina novamente.

No entanto, tenha em mente que os suplementos de melatonina, por vezes, não funcionam para algumas pessoas, até mesmo trazem problemas. Portanto, as pessoas com distúrbios do sistema imunológico, diabetes, tomando pílulas anticoncepcionais, consumindo sedativos, ou tomando medicamentos para pressão arterial devem consultar usando este suplemento de melatonina com o seu médico..

4. Desligue todas as luzes antes de ir para a cama

É claro que a facilidade em se levantar de manhã depende de você dormir à noite. Evite fazer atividades em frente à tela, como TV, laptop e smartphone antes de ir para a cama, pois essas atividades podem fazer com que você não entre no modo de dormir. Se você usa seu smartphone como alarme, defina a configuração do alarme uma hora antes de dormir e desligue o smartphone.

5. Acenda as luzes assim que você acordar de manhã

Uma luz de uma hora ou duas horas depois de acordar ajuda o seu corpo a dormir horas para reconhecer que é hora de acordar de manhã. Essa luz pode vir do sol, de uma luminária de mesa ou da lâmpada do seu quarto. Se você tiver tempo, é ainda melhor ter tempo para dar um passeio lá fora com o sol da manhã para construir o seu humor antes de se mudar..

6. Organize suas atividades à noite

Tente verificar quais atividades não conseguem dormir na hora certa. Por exemplo, se você for ao ginásio depois de jantar, essa atividade pode fazer você dormir mal. Especialistas sugerem que o momento certo para se exercitar não é à noite. Se você está atrasado para o sono devido a ter que completar o seu trabalho, encontre uma maneira de gerenciar seu trabalho para que ele não precise ser feito até a noite. Talvez você possa compartilhar tarefas com seus outros colegas e assim por diante.

7. Tornar difícil para você desligar o despertador

Isso parece engraçado, mas pode ajudá-lo a acordar de manhã. Torne-se difícil desligar o despertador. Se você colocar um alarme que seja muito fácil de alcançar e facilmente desligado, você voltará a dormir assim que desligar o alarme. No entanto, se você precisar de um esforço para desligar o alarme, será "forçado" a se levantar da cama para desligar o alarme. Você também pode pedir ajuda ao seu companheiro de sono para acordá-lo.

8. Fique cedo no feriado

Claro, acordar em um sábado de domingo parece muito extraordinário. No entanto, isso realmente perturba suas horas de sono como um todo, porque significa que suas horas de sono não são o que seu corpo geralmente reconhece. Seja qual for o horário para dormir e acordar em um dia de semana, aplique-o também durante as férias. Especialistas dizem que se você for consistente com suas horas de sono todos os dias (incluindo feriados), você pode ter um sono de melhor qualidade e acordar mais facilmente pela manhã..

9. Avalie suas horas de sono toda semana

Depois de se esforçar para se levantar de manhã, tente avaliar os resultados toda semana. Tente verificar se você se sente mais animado? Ou até mesmo o seu humor se torna confuso? Ou você ainda está com sono pela manhã? Se você achar que não consegue acordar de manhã do jeito que você quer, tente outro método. Por outro lado, se o método que você aplicou funcionar, continue o método.

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