8 causas de estômago distendido que muitas vezes são inconscientes
Há muitos fatores que causam um estômago distendido, de alterações hormonais a hábitos diários que são realizados ou não realizados. Além de não confiar, um estômago dilatado também deixa você desconfortável com sua aparência. Não só isso, o acúmulo de gordura no estômago também pode desencadear doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e até mesmo câncer mais tarde.
Portanto, um estômago distendido não deve ser subestimado. Além disso, esta condição não é apenas possuída por pessoas gordas. Porque pessoas magras podem ter um estômago dilatado, você sabe. Descubra as várias causas de estômagos distendidos e formas eficazes de superá-las abaixo.
Várias causas de estômagos distendidos
A seguir estão várias causas de um estômago distendido que você deve estar ciente:
1. Hormonas e idade
Os corpos masculino e feminino têm diferentes reservas de gordura principais. Nos homens, o tecido adiposo - o tecido que contém gordura, se acumula no abdômen e na cintura. Enquanto mais mulheres se acumulam nos quadris e coxas. À medida que as pessoas envelhecem, os homens são mais suscetíveis a ter um estômago distendido com mais de 40 anos de idade. Porque a redução da testosterona faz com que o excesso de calorias no corpo se acumule em gordura visceral.
Além disso, o aumento da idade também fará com que alguém perca a massa muscular, especialmente se não tiver exercícios e se sentar mais. A redução da massa muscular reduzirá o metabolismo do corpo no processamento de calorias. Como resultado, a capacidade das células adiposas em alguns órgãos do corpo diminui a função de armazenar gordura. É por isso que, se alguém está acima do peso, a gordura se acumula imediatamente no abdome, que é a causa do estômago distendido..
2. Stress
O estresse também é a causa de um estômago distendido. Um grande fator de estresse tem um efeito sobre o ganho de peso, causando um acúmulo de gordura no estômago. Em muitas pessoas, quando se está a sentir stress, o apetite aumenta, especialmente comendo alimentos doces e com elevado teor de gordura que causam uma acumulação excessiva de gordura no estômago..
Além disso, o hormônio cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, aumentará a quantidade de gordura no corpo e aumentará o tamanho das células adiposas. Agora, os altos níveis do hormônio cortisol no corpo são freqüentemente associados ao aumento da gordura da barriga..
3. Exercício preguiçoso
O exercício preguiçoso é o principal problema que causa um estômago distendido. Se você raramente faz atividades físicas e exercícios, simplesmente coma e deite-se todos os dias, então não se surpreenda se seu estômago estiver aumentado. A razão é que a gordura do alimento que você come não queima sem fazer atividades e faz com que a gordura se acumule em apenas uma parte, o estômago.
Gordura visceral é muito sensível às técnicas de dieta e exercício. Realize exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, aeróbica, zumba, corrida, etc., que permitem que você se mova ativamente. O treinamento de força muscular também é importante, sua função é reapertar a massa muscular magra devido aos efeitos do envelhecimento.
Além disso, o exercício também ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, pressão alta e colesterol. Se isso for feito, será eficaz na prevenção do ganho de peso, especialmente se for equilibrado, prestando atenção ao consumo de alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura..
4. Falta de sono
Ter sono suficiente é uma das coisas importantes que podem afetar a saúde. Muitos estudos descobriram que a falta de sono pode aumentar o risco de ganho de peso, o que afeta o acúmulo de gordura visceral.
Se você dorme menos de seis horas todas as noites, aumentará a chance de acumular gordura da barriga como uma das causas de um estômago distendido..
5. Consumo de álcool
Como o excesso de peso em geral, a obesidade central, também conhecida como estômago distendido, é muitas vezes desencadeada pelo consumo de álcool. barriga de cerveja ou barriga de cerveja. Ao consumir álcool, a atividade do neurônio cerebral experimenta um aumento associado à fome. Isto é o que faz com que os bebedores pesados tendam a ter um estômago distendido e excesso de peso.
Além disso, o consumo de álcool aumentará a ingestão de glicose, que não é necessária ao organismo, de modo que acumulará gordura no estômago..
6. Menopausa
A causa de um estômago distendido também pode ser devido a fatores da menopausa. Algumas mulheres experimentam um aumento da gordura abdominal durante a menopausa, que geralmente ocorre um ano depois de uma mulher ter seu último período menstrual.
Naquela época, os níveis de estrogênio caíam dramaticamente, fazendo com que a gordura fosse armazenada no estômago, e não novamente nos quadris e coxas. Um estudo descobriu que mulheres na menopausa precoce tendem a ter gordura adicional na barriga.
7. Má postura (reverência)
Outro fator que causa um estômago distendido é o mau hábito de ficar de pé e sentado. Porque, ter uma má postura fará o corpo parecer gordo e inchar o estômago.
8. A presença de bactérias no intestino
Manter a saúde intestinal é muito importante para manter um sistema imunológico saudável, de modo que possa evitar doenças. Porque centenas de tipos de bactérias vivem no intestino, especialmente no intestino grosso. Algumas bactérias são benéficas para a saúde, algumas são prejudiciais.
Pesquisadores descobriram que pessoas obesas tendem a ter mais número de Firmicutes nos intestinos do que em pessoas com peso normal. A pesquisa também mostra que esses tipos de bactérias podem aumentar o número de calorias absorvidas dos alimentos, de modo que eles podem aumentar o peso corporal, incluindo a gordura da barriga. Não exclua a possibilidade desta bactéria se alojar em pessoas magras também.
Problemas de saúde causados por um estômago distendido
Estômago distendido acabou por salvar muitos problemas de saúde. O risco de doenças, especialmente doenças degenerativas, também aumenta com o aumento dos depósitos de gordura no estômago. Alguns tipos de doenças que podem ser causadas pelo acúmulo de gordura na região abdominal incluem:
1. colesterol alto
Gordura abdominal está intimamente relacionada com os níveis de gordura no sangue, especialmente o colesterol. Isso ocorre porque a gordura abdominal está localizada perto dos vasos sanguíneos que conectam o intestino ao fígado..
Gordura abdominal irá liberar substâncias que contenham ácidos graxos livres e, em seguida, levar para o fígado. Isso provoca um aumento no colesterol total e colesterol ruim (LDL). Portanto, não é surpreendente se as pessoas que têm um estômago distendido usualmente também têm níveis elevados de colesterol..
2. pressão arterial alta
Pesquisas recentes mostram que as células de gordura no estômago produzem um tipo de proteína que tem o potencial de obstruir as artérias e causar aumento da pressão arterial. Além disso, o aumento da pressão arterial também pode ser causado pela gordura armazenada perto de órgãos importantes do corpo no estômago..
Gordura retroperitoneal, os tipos de gorduras encontrados ao redor dos rins e glândulas supra-renais podem afetar o funcionamento dos rins. Dado que os rins são um dos órgãos que desempenham um papel na regulação da pressão arterial, não é impossível se o trabalho dos rins for afetado, causando um aumento na pressão sanguínea..
3. Diabetes
Estômago distendido é um dos fatores de risco para diabetes mellitus tipo 2. Gordura abdominal pode secretar um composto de proteína chamado retinol-binding 4 (RBP4), que desempenha um papel na resistência à insulina.
A resistência à insulina é o começo do diabetes, onde as células do nosso corpo não conseguem responder adequadamente à insulina, de modo que os níveis de açúcar no sangue aumentam..
4. doença cardíaca e acidente vascular cerebral
A gordura da barriga secreta um composto chamado citocina. As citocinas desempenham um papel nas doenças cardíacas e outras doenças associadas à inflamação. Quando seu corpo está inflamado, o fígado produz colesterol e outras toxinas que podem formar placas nas artérias..
Aumento da gordura no sangue, como colesterol, LDL e triglicérides, são fatores de risco para doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.
5. Demência
Pesquisas mostram que pessoas com barrigas distendidas tendem a estar em risco de demência ou senilidade em comparação àquelas sem estômago dilatado. Um estudo conduzido pelo Departamento de Cardiologia do Hospital da Cruz Vermelha de Oita, no Japão, afirma que há alterações anormais no volume do hipocampo e na resistência à insulina em pessoas que têm altos níveis de gordura abdominal e sofrem de diabetes..
Além disso, como citado pela WebMD, Sudha Seshadri, professora assistente de neurologia da Faculdade de Medicina da Universidade de Boston, disse que quanto mais gordura se acumula no estômago, o volume do cérebro diminui. O pequeno volume cerebral está associado a deficiências cognitivas e ao risco de demência mais tarde na vida.
Medindo a circunferência da cintura para determinar o risco de obesidade
A obesidade central, conhecida como obesidade abdominal, ou mais conhecida como abdome distendido, é uma coleção de excesso de gordura na região abdominal. Uma maneira de estimar se você está experimentando um estômago distendido ou não é medir a circunferência da cintura..
O tamanho da cintura é ideal para a mulher tem menos de 80 cm, enquanto para homens não mais que 90 cm. Se a medida da circunferência da cintura for maior que esse número, existe a possibilidade de você ter um estômago distendido ou obesidade central.
Você também pode medir a circunferência da cintura com 4 mãos. O truque, fique em pé e respire como de costume. Em seguida, medir sua cintura paralela ao seu umbigo usando sua mão, a partir da frente ou de trás. Se a sua circunferência da cintura for superior a 4 polegadas, é provável que você entre no catálogo de obesidade central.
No entanto, a medida da circunferência da cintura usando uma fita métrica é considerada mais ideal do que com uma extensão de mão. Porque o tamanho da mão de cada pessoa é diferente, então provavelmente dará resultados diferentes.
O que deve ser feito para encolher o estômago distendido
Com base na explicação descrita acima, sabe-se que um estômago distendido não é um bom sinal para o corpo. Mesmo que não seja tratado imediatamente, um estômago distendido pode aumentar seu risco de desenvolver várias doenças crônicas no futuro.
Manter a forma do seu corpo saudável e de acordo com os critérios não é uma coisa fácil, mas isso não significa que você não faça isso. É preciso dedicação, disciplina e forte resistência para que você possa alcançá-lo. Aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer para encolher um estômago inchado:
1. Exercício Regular
A chave para o sucesso de encolher um estômago dilatado é se movimentar e se exercitar regularmente. Porque a gordura visceral virá quando você magest, aka movimento lento. Então, a partir de agora, tente exercitar pelo menos 30 minutos por dia. Não há necessidade de exercícios com alta intensidade, apenas comece de leve a moderada, como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou aeróbica.
Faça-o regularmente porque essas atividades podem ajudá-lo a controlar seu peso, aumentar sua freqüência cardíaca e retardar o aparecimento de gordura visceral em seu estômago. Se o seu peso atual está dentro dos limites normais, então seu objetivo de exercício não é mais perder peso, mas aumentar a massa muscular. As células musculares queimam mais gordura do que outras células do corpo, de modo que, se a sua massa muscular for alta, você queimará mais calorias todos os dias, reduzindo o acúmulo de gordura no estômago..
2. Preste atenção à ingestão diária de alimentos
Prestar atenção à ingestão diária de alimentos não é apenas útil para perda de peso, mas também ajuda a reduzir o estômago dilatado. Você deve prestar atenção à porção dos alimentos e à ingestão de nutrientes dos alimentos que você consome. Alimentos que são recomendados para serem consumidos para reduzir a gordura da barriga são alimentos que são altos e contêm proteína e limitam a ingestão de carboidratos..
A pesquisa de Hairston mostra que as pessoas que consomem 10 gramas de fibra por dia (como uma pequena maçã ou uma xícara de feijão verde) podem prevenir o aparecimento de gordura visceral no estômago.
3. Certifique-se de dormir o suficiente
Mais uma vez, o sono é benéfico para a saúde, inclusive em um esforço para encolher seu estômago. De acordo com um estudo, descobriu-se que as pessoas que dormiam o suficiente, ou seja, seis a sete horas por dia, tinham menos gordura visceral do que as que dormiam menos de cinco horas por dia. Então, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites, huh.
4. Evitar estresse
Além de dormir o suficiente, é importante evitar o estresse. Porque controlar o estresse sem você saber pode ajudar a diminuir o estômago dilatado. Tente relaxar com a família ou amigos, meditar, exercitar-se, dar um passeio ou fazer coisas que você gosta de mantê-lo feliz e evitar o estresse.
5. Aumentar o consumo de fluidos
Você já acordou com o estômago aumentado? Isso pode acontecer se você comer demais na noite anterior. Se isso acontecer, tente consumir mais líquidos, como sopas, sucos ou smoothies no café da manhã..
Beber líquidos antes das refeições pode fazer você se sentir mais rápido, evitando excessos. Além disso, a ingestão adequada de líquidos também ajudará a suavizar sua digestão.
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