7 ferramentas de esportes que você deve ter em casa

Muitas pessoas são preguiçosas para exercer porque são preguiçosas para ir e voltar para o ginásio. Talvez também tenha pressa jipe primeiro viu equipamentos esportivos sofisticados que pareciam intimidantes e difíceis de usar. Na verdade, os esportes não precisam ser complicados. Você pode começar a se exercitar em casa, por exemplo, com situp que só tem intenção ou yoga que só tem colchões de espuma. Para variar o seu regime de esportes, também não faz mal investir um pouco com alguns equipamentos de exercício simples e não desperdiçar seu lugar em casa. Seja o que for?

Equipamento de exercício em casa que você deve ter

Várias dessas ferramentas são bons investimentos para iniciar esportes em casa. Além de seus muitos usos, essas ferramentas também são compactas, facilmente armazenadas e podem ser transportadas para qualquer lugar.

1. banda de resistência

Banda de resistência é uma cinta de borracha elástica usada para treinar força muscular e resistência. O nível de elasticidade da faixa de resistência varia de baixo para alto. Quanto maior a elasticidade, mais difícil a corda é esticada para que seus músculos tenham que ir a milha extra para combatê-la. As formas também são várias. Há realmente como uma pulseira de borracha, alguns têm alças em ambas as extremidades, alguns são circulares.

Existem muitas maneiras de usar bandas de resistência. O mais comum é puxar ambas as extremidades na direção oposta. Você também pode pisar em uma extremidade e puxar a outra ponta o mais alto possível. O seu treino regular de agachamento também pode ser modificado com a ajuda desta borracha elástica.

Tente fazer 8-25 repetições (repetições) para 2 a 3 séries por exercício

2. pular corda

Corda de pular, também conhecida como pular corda, é uma maneira barata de se exercitar em casa para melhorar o condicionamento cardíaco e pulmonar, enquanto exercita a força muscular nas pernas. Pular também é uma boa alternativa ao cardio para queimar gordura se você não gosta de correr.

No começo, pule continuamente por 30 segundos, o equivalente a 50 saltos. Repita por três a quatro séries, descansando por 30 a 90 segundos entre as séries. Gradualmente aumentar a duração do seu salto de corda para 60 segundos a 90 segundos.

Execute saltos de corda de três a quatro vezes por semana em uma sequência. Por exemplo, hoje você pula corda, mas não amanhã.

3. rolo de espuma

Rolo de espuma é um rolo de espuma macia que é usado para relaxar os músculos que se sentem rígidos e apertados após o exercício extenuante. Os rolos de espuma também podem ser usados antes do exercício para evitar lesões. Rolo de espuma também pode ser uma ajuda esportiva durante o yoga para treinar e fortalecer o equilíbrio corporal. Outro benefício do rolo de espuma é eliminar a celulite no corpo.

4. tapete de ioga

Tapete de yoga é uma das ferramentas de esportes importantes para aqueles que são regulares yoga ou meditação. O tapete de ioga serve para manter o equilíbrio constante durante as manobras de ioga, protegendo o seu corpo do impacto quando desliza. Além disso, você também é mais confortável para ficar ao fazer yoga usando um colchão.

5. Dumbell

Dumbell é uma versão mini de um equipamento de levantamento de peso no ginásio. O próprio peso do haltere varia de muito leve (0,5 kg) a pesado (10 kg). Halteres podem ajudá-lo a formar os músculos do braço e do ombro. Dumbell também pode ser incluído quando você faz abdominais, supino e agachamento para maximizar sua sessão de esportes.

6. Chaleira

A chaleira é um equipamento esportivo em forma de bola que possui uma alça. Usado geralmente pelo levantamento, como levantar pesos ou balançar. Assim, a chaleira é adequada para treinar e fortalecer os músculos da parte superior do corpo, incluindo os músculos do núcleo do corpo. Mesmo assim, você também pode modificar suas sessões de prancha, agachamento e flexão usando essa ferramenta para ajudar a fortalecer as partes inferiores do corpo, como as nádegas, coxas e panturrilhas.

7. bola de fitness

Esta bola de fitness é um dos equipamentos esportivos em casa que pode ser usado para todas as idades. Além de esportes, muitas mulheres grávidas ou pessoas com certas condições usam essa bola para isso para sua saúde. Esta bola de fitness é geralmente boa para exercícios cardiovasculares, força, equilíbrio, postura e flexibilidade do corpo..

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