6 doenças que freqüentemente ocorrem em pessoas que freqüentemente ficam acordadas até tarde

Você deve ter sentido privação de sono. Durma apenas por algumas horas, porque você tem que ficar acordado até tarde fazendo trabalhos, tarefas no escritório ou outros motivos. No dia seguinte, você se sentirá sonolento durante todo o dia, sentir-se fraco, sem foco, sem entusiasmo, ou seu humor se tornará ruim, de modo que você fique zangado com facilidade. Muitas pessoas não percebem que tudo aconteceu por causa da falta de sono à noite.

Não só influencia no dia seguinte, a falta de sono também pode afetar a saúde a longo prazo.

Risco de falta de sono para a saúde

A privação do sono está associada a doenças crônicas, como diabetes, hipertensão arterial e doenças cardíacas. Vários estudos mostraram uma associação entre hábitos de sono e risco de doença.

Obesidade

A falta de sono pode aumentar o risco de ganhar peso. Pesquisas mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm um Índice de Massa Corporal (IMC) maior e as pessoas que dormem 8 horas por noite têm o menor IMC. O IMC é um instrumento de medição que alguém disse ter um corpo magro ou gordo com base em sua altura. Quanto mais gordo o corpo, maior o IMC que tem.

A privação do sono está associada ao aumento da fome e do apetite, causando ganho de peso e obesidade. Durante o sono, o corpo produz hormônios que ajudam a controlar o apetite, o metabolismo energético e o processamento de glicose. O sono que é menos faz com que os hormônios e outros hormônios funcionem.

A privação do sono está relacionada aos hormônios que regulam o apetite, que são os níveis mais baixos de leptina (um hormônio que estimula os sinais de saciedade para o cérebro) e níveis mais altos de grelina (um hormônio que estimula os sinais de fome para o cérebro). Então, falta de sono faz o corpo sentir fome, mesmo que tenhamos comido.

A falta de sono também pode aumentar a produção do hormônio cortisol ou hormônios do estresse e também está associada ao aumento da produção de insulina. A insulina é um hormônio que regula o armazenamento de glicose e gordura. Altos níveis de insulina estão associados ao aumento do peso corporal, um fator de risco para obesidade.

Diabetes mellitus tipo 2

A privação do sono está associada ao risco de diabetes mellitus tipo 2. Pesquisas mostram que a privação do sono pode aumentar o risco de diabetes mellitus tipo 2, porque afeta o funcionamento da glicose no corpo. Pesquisas que reduziram o tempo de sono em pessoas saudáveis de 8 horas para apenas 4 horas por noite mostraram que o organismo processa a glicose mais tempo do que se dormisse por 12 horas. Durante o sono, o corpo continua a processar glicose para manter os níveis de açúcar no sangue.

Doença cardíaca e hipertensão

A privação do sono pode contribuir para o aumento da pressão arterial. Pesquisas mostram que apenas uma noite as pessoas que têm hipertensão (falta de sono) podem causar aumento da pressão arterial nos dias seguintes. Esse impacto pode evoluir para doença cardíaca e derrame. Pessoas que já têm hipertensão devem dormir à noite em tempo suficiente para não agravar a doença. Outros estudos mostraram que dormir pouco (menos de 5 horas) e dormir demais (mais de 9 horas) pode aumentar o risco de doença coronariana em mulheres..

Distúrbios do humor

Um dia em que você não dorme o suficiente à noite pode deixá-lo irritado e mal-humorado no dia seguinte. Problemas de sono de longo prazo, como a insônia, estão associados à depressão, ansiedade e estresse mental. Pesquisas realizadas com 10 mil pessoas mostraram que pessoas com insônia tinham cinco vezes mais chances de ficar deprimidas do que aquelas que não tinham.

Outro estudo relatou que pessoas que dormiram 4,5 horas por noite mostraram sentimentos de estarem mais estressadas, tristes, irritadas e mentalmente exaustas. As pessoas que dormem 4 horas por noite também mostram uma diminuição nas habilidades de otimismo e socialização. Também é relatado que todas as consequências dessa privação de sono podem ser superadas quando a pessoa retorna à duração normal do sono..

Diminuição da função imunológica

Quando você está doente, você geralmente será aconselhado a dormir mais. Pessoas doentes que dormem mais são mais capazes de combater infecções do que aquelas que dormem menos quando estão doentes. O corpo produz mais células imunológicas para ajudar a combater infecções quando está doente. O trabalho mais duro do corpo faz com que o corpo se canse de forma que o sono seja necessário para que o corpo produza energia novamente.

Além disso, a falta de sono também pode tornar seu corpo vulnerável a doenças. O corpo e o sistema precisam de tempo de descanso para reabastecer a energia depois de estarem cansados de fazer muita atividade durante todo o dia. Mas se você não der tempo suficiente ao seu corpo para descansar, seu corpo pode se tornar fraco e suscetível a doenças..

Saúde reduzida da pele

A falta de sono pode causar a pele apertar, causar linhas finas e olheiras sob os olhos de muitas pessoas. Isso acontece porque a falta de sono faz com que o corpo produza o hormônio cortisol em quantidades excessivas e faz com que o corpo decomponha o colágeno na pele para que o conteúdo de colágeno na pele diminua. Isso não é bom para a saúde da pele. O colágeno é uma proteína que torna a pele suave e elástica.

Como substituir menos tempo de sono?

A única maneira de recuperar o sono perdido é dormir mais. Você pode substituir sua falta de sono nos feriados. Tente aumentar sua noite de sono por uma hora ou mais. Tudo o que você precisa fazer é dormir quando se sentir cansado durante a noite e permitir que o corpo acorde de manhã sozinho. Dessa forma, você terá seu tempo de sono normal lentamente.

Reduza o hábito de ficar acordado à noite, se realmente não há nada para fazer. Além disso, tente reduzir o consumo de bebidas cafeinadas. Bebidas cafeinadas podem ajudar a reduzir a sonolência à noite por várias horas, mas o impacto negativo pode prejudicar seus padrões de sono a longo prazo.

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