5 dicas para tornar a menopausa mais fácil

Enfrentar a menopausa certamente não é fácil para as mulheres, porque uma série de mudanças que ocorrem no corpo é muitas vezes inesperada, fazendo com que você perca o controle de si mesmo. Mas não se preocupe, aqui resumimos 5 maneiras fáceis de aliviar os sintomas da menopausa.

Esfriar o corpo

Superaquecimento e suores noturnos são um dos sintomas comuns da menopausa. Ambas as condições são causadas pelo mau funcionamento do sistema do corpo ao regular sua temperatura natural. O calor e o suor podem ocorrer antes do período menstrual cessar, mas geralmente ocorrem no primeiro ano após o último período menstrual..

Para aliviar o calor e o suor à noite, faça o seguinte:

Use uma camisola fina e solta
Defina a temperatura do quarto para mantê-lo fresco
Exercício regular
Reduzir o estresse
Evite disparadores de calor, como comida picante, cafeína, fumo e álcool

Relaxe e relaxe por um momento

Os sintomas psicológicos ocorrem frequentemente, juntamente com alterações hormonais devido à menopausa, incluindo sentimentos de tristeza que são sustentados, ansiosos, irritáveis, oscilações de humor, exaustos e letárgicos..

No entanto, a menopausa pode coincidentemente coincidir com outros estresses psicológicos, como cuidar de pais mais velhos que precisam de ajuda; morte de uma família parente ou próxima; divórcio; ou crianças que estão crescendo e vivendo separadamente de seus pais. Os fatores acima podem tornar difícil para você distinguir se o estresse psicológico que você experimenta é um resultado direto da menopausa ou é um sintoma de estresse comum em geral..

As estratégias abaixo podem ajudá-lo a melhorar seu humor e qualidade de vida:

Descanse bastante
Exercício regular
Exercícios de relaxamento corporal, como yoga ou tai chi

Durma o suficiente

Dormir o suficiente pode ajudá-lo a se acostumar a lidar com suores noturnos e vários outros sinais da menopausa. Melhore sua qualidade, não a quantidade, durma por:

Evite exercitar-se duas horas antes de dormir
Vá para a cama na mesma hora todos os dias
Use roupa de dormir fina e solta, ajuste a temperatura do seu quarto

Exercício regular

Muitos estudos médicos podem provar que as mulheres que são mais ativas experimentarão sintomas mais leves da menopausa do que as mulheres que raramente se movem. O exercício não é importante apenas para aliviar sintomas de curto prazo, mas também para proteger seu corpo contra doenças cardíacas e osteoporose. O exercício regular ajudará a manter seus ossos e músculos fortes. O exercício também é benéfico para sua flexibilidade e movimento, o que ajudará a equilibrar melhor. Além disso, o exercício regular irá evitá-lo do risco de perda e ossos quebrados.

O melhor exercício que você pode fazer em casa é o exercício aeróbico rotineiro e agendado. Caminhada rápida também é um bom esporte, bem como barato. Faça uma rápida caminhada três vezes por semana para se estimular a começar outros esportes.

Parar de fumar

As mulheres que fumam correm mais risco de menopausa precoce do que as que não fumam. Eles também são mais suscetíveis ao calor e seus corpos não reagem bem às drogas. Nunca é tarde para parar de fumar.

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