4 causas de náuseas após o exercício e como superá-lo
Exercício que é feito bem e corretamente irá fornecer uma infinidade de benefícios para o corpo e mente. No entanto, algumas pessoas que não cumprem as regras do exercício até sentem náuseas após o exercício e obtêm resultados menos otimizados. Na verdade, o que causa náusea? Considere a seguinte explicação para descobrir a resposta.
O que causa náusea após o exercício?
1. O alimento não é digerido adequadamente antes do exercício
De acordo com Joel Seedman, Ph.D., um especialista em desempenho atlético e proprietário Desempenho Humano Avançado nos Estados Unidos afirma que um dos gatilhos para a náusea após o exercício é o excesso de comida e líquido no estômago antes do exercício, que não é capaz de ser digerido de maneira ideal pelo sistema digestivo. Isso pode ser causado pela circulação de sangue no trato digestivo não está funcionando corretamente.
Para antecipar isso, é aconselhável fazer uma pausa entre as refeições e a hora de início do exercício por cerca de 30 minutos a 3 horas. Além disso, tente minimizar o consumo de alimentos ricos em gordura antes de começar o exercício intensivo.
Embora se acredite que a gordura seja capaz de fazer você ficar mais tempo, mas leva um tempo para digerir esse alimento. Em vez disso, você pode se concentrar no consumo de alimentos que contêm fontes de proteína e carboidratos para fornecer combustível ao organismo..
Além disso, um estudo de participantes de exercícios com o estômago vazio mostrou que a náusea seria mais provável se o estômago não comesse nada antes de fazer exercícios..
2. Baixos níveis de açúcar no sangue
O baixo nível de açúcar no sangue, em linguagem médica chamada hipoglicemia, é uma condição em que uma pessoa tem níveis de açúcar no sangue abaixo da taxa normal de 70 mg / dl. Na verdade, o açúcar é necessário pelos órgãos do corpo quando se exercita para fortalecer os músculos.
Exercer intensamente e por um longo tempo pode reduzir os níveis de açúcar no sangue no corpo. Como resultado, você pode sentir tremores, fadiga e visão turva durante o exercício. A chave é multiplicar o consumo de proteínas e carboidratos para regular os níveis de açúcar no sangue.
3. Esportes com alta intensidade
A capacidade do corpo de poder fazer vários tipos de exercício não é a mesma. É melhor que você não esteja acostumado a isso, não force seu corpo a se exercitar com alta intensidade. A razão é que, quanto mais seus músculos trabalham, mais oxigênio você precisa.
No entanto, quando o corpo não precisa de oxigênio suficiente para ser usado durante exercícios de alta intensidade, seu corpo começará a produzir resíduos metabólicos, como íons, dióxido de carbono e ácido lático. Isso também pode provocar fadiga e ardor nos músculos do corpo.
Em essência, a náusea após o exercício é um sinal de que a intensidade do seu exercício é excessiva. Se você experimenta isso com frequência, tente reduzir a intensidade do exercício pouco a pouco.
4. O sistema digestivo não recebe suprimento de sangue suficiente
Fique atento se você se exercitar com muita intensidade. Porque o sangue será distribuído mais amplamente nos músculos para fornecer oxigênio e nutrientes. Como resultado, o sangue que é circulado para o estômago e intestinos não é muito e irá desencadear náuseas.
Se isso costuma acontecer com você, é uma boa ideia concentrar-se em exercícios de alta intensidade em apenas uma área do corpo. Por exemplo, quando você faz um exercício extenuante que prioriza a parte superior do corpo (parte superior do corpo), deve ser mais relaxado na parte inferior do corpo. Isto é esperado para equilibrar o fluxo sanguíneo em todo o corpo.
O que fazer se você se sentir enjoado após o exercício?
Não se preocupe, existem várias maneiras recomendadas de reduzir a sensação de náusea após o exercício, incluindo:
- Se você sentir isso muitas vezes depois de terminar o exercício, reduza a intensidade do exercício devagar.
- Parar de repente o exercício pode desencadear um desejo de náusea. Em vez disso, não pare de se exercitar imediatamente, mas comece a andar devagar, com uma intensidade cada vez mais lenta, até sentir-se confortável para realmente parar..
- Tente deitar com os pés mais altos que o estômago. Sua função é ajudar a direcionar o sangue de volta ao coração e ao sistema digestivo.
- Consumo adequado de líquidos durante o exercício. Porque o líquido pode acelerar a digestão de carboidratos, que por sua vez esvaziarão o estômago para ajudar a aliviar os sintomas de náusea.
Bem, se a náusea após o exercício ocorrer em uma frequência anormal, você deve consultar imediatamente esse problema com seu médico para obter o diagnóstico correto e o tratamento com sua condição de saúde..
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