4 coisas que são mais frequentes sobre alimentos calóricos

Calorias, talvez alguns de vocês tenham medo dessa palavra, sem saber por quê. Todo alimento que é conhecido por conter muitas calorias, deve ser evitado, especialmente para pessoas que estão em uma dieta ou programa de perda de peso. Mas não me entenda mal, na verdade você não quer calorias necessárias para o seu corpo.

O que são calorias?

Calorias são unidades de energia. Assim, toda comida e bebida que contém energia também contém calorias. Seu corpo precisa de calorias para viver, sem energia das calorias, as células do seu corpo morrerão, inclusive seu coração, ele vai parar de bater. Então, não tenha mais medo de calorias, nós realmente precisamos de calorias.

Podemos obter essa energia dos alimentos e bebidas que consumimos. Se os alimentos e bebidas que consumimos todos os dias podem satisfazer as nossas necessidades calóricas, então o nosso corpo estará saudável. Por outro lado, se os alimentos e bebidas que consumimos estiverem abaixo ou acima de nossas necessidades calóricas, o risco de adoecer aumentará. Portanto, você deve saber quantas calorias você come, de modo que possa ajudá-lo a manter um equilíbrio entre a energia que entra e sai do corpo. Esta é a chave para obter um peso saudável.

A comida que consumimos todos os dias contém carboidratos, gorduras e proteínas que serão convertidas em energia pelos nossos corpos. O seguinte é o número de calorias de cada nutriente que comemos.

1 grama de carboidratos vale 4 calorias
1 grama de gordura vale 9 calorias
1 grama de proteína vale 4 calorias

Assim, por exemplo, em um tipo de alimento que você come contém 4 gramas de carboidratos, 10 gramas de gordura e 15 gramas de proteína, o número de calorias que você come é (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 calorias.

Veja informações sobre o valor nutricional comumente encontrado em embalagens de alimentos para tornar mais fácil para você saber quantas calorias você come. Se você ainda está confuso sobre o que são calorias e quilocalorias, eles realmente têm o mesmo significado.

Quantas calorias uma pessoa precisa todos os dias?

Em geral, um adulto médio precisa de 2000 calorias. Com base na FAO, a exigência média de calorias mínimas para indivíduos por dia em todo o mundo é de cerca de 1800 calorias. No entanto, as necessidades reais de calorias de cada indivíduo variam, dependendo do sexo, idade, peso, altura e atividade física..

Se você quer saber quantas calorias você precisa diariamente para manter seu peso agora, você pode usar a fórmula abaixo.

KKB masculino = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x idade)
KKB fêmea = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x idade)

A fórmula é uma fórmula para procurar as necessidades calóricas basais (KKB), que não levam em conta o seu nível de atividade física.

Então, para descobrir o total de calorias que você precisa, você tem que multiplicar o KKB com números de atividade física, como abaixo.

Atividades sedentárias (pouca atividade) = KKB x 1,2
Atividade leve = KKB x 1.375
Atividade moderada = KKB x 1,55
Atividade pesada = KKB x 1.725
Atividade muito pesada = KKB x 1,9

Então, por exemplo, você tem KKB é 1345 calorias e tem atividade leve, o total de calorias que você precisa é 1345 x 1,375 = 1849,4 calorias.

Como queimar calorias?

Basicamente, quanto mais atividades você faz, mais calorias você usa. Quanto mais a atividade você faz, mais calorias você queima. Por exemplo, as calorias queimadas se você andar rápido são mais do que apenas andar relaxado.

As calorias que você recebe da comida serão convertidas pelo corpo em energia e serão usadas quando você fizer atividades. Se essas calorias não forem usadas, elas serão armazenadas no corpo; com o tempo, essas calorias não utilizadas serão convertidas em gordura e levarão ao ganho de peso..

Pesquisas mostram que a maioria dos adultos come e bebe mais do que precisa, e acha que eles são mais ativos que outros. Então, não é de admirar que muitos adultos estejam acima do peso, mesmo obesos.

Lembre-se, se você consumir mais calorias do que o número de calorias que você usa, você ganhará peso. E se você consumir menos calorias do que as calorias que usa, seu corpo queimará as reservas de calorias armazenadas em seu corpo, para que seu peso caia lentamente.

Então, se você quer perder peso, você deve consumir menos energia do que a energia que você usa. O truque é fazer mudanças saudáveis em sua dieta e aumentar a atividade física.

Quais são as calorias vazias?

Calorias vazias são alimentos que consumimos com muito pouco valor nutricional, quase sem fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Conforme relatado pela Medical News Today, com base no ChooseMyPlate.gov (USDA), as calorias vazias geralmente estão contidas em alimentos contendo gordura sólida com adição de açúcar..

Geralmente encontramos gorduras sólidas na gordura da carne, no óleo sólido e na manteiga. Enquanto isso, a adição de açúcar é um adoçante regular adicionado a alimentos processados e bebidas. Exemplos de alimentos contendo gordura sólida ou açúcar adicionado são sorvete, donuts, biscoitos, bolo, pizza, salsichas, refrigerantes e outras bebidas engarrafadas.

Gordura sólida e açúcar são intencionalmente adicionados para tornar o sabor da comida ou bebida mais palatável. No entanto, ambos contêm baixos nutrientes, mas são ricos em calorias, por isso podem ser uma causa de ganho de peso e aumentar o risco de doenças relacionadas à obesidade, como pressão alta e diabetes mellitus tipo 2..

LEIA TAMBÉM

Vários fatos e mitos sobre calorias
10 atividades de limpeza doméstica que queimam muitas calorias
Por que o estresse nos faz comer em excesso?