3 níveis de esportes que precisamos para viver

Nesta era moderna, as exigências do trabalho tornam nossas atividades mais lotadas. A tecnologia facilita a realização de atividades diárias, mas ao mesmo tempo nos torna menos ativos, sem perceber. Segundo a OMS, os principais fatores de risco para o aumento do número de doenças não transmissíveis (diabetes mellitus, hipertensão, acidente vascular cerebral, obesidade) são padrões alimentares insalubres e estilos de vida precários. Esses maus estilos de vida incluem inatividade física, tabagismo, estresse, ambientes sujos, poluição do ar e contaminação da água..

No geral, o hábito de falta de atividade física causa 1,9 milhões de mortes em todo o mundo, porque é responsável por 10-16% dos casos de câncer de mama, câncer de cólon e câncer retal, e causa 22% de doença cardíaca isquêmica. Um estudo observou, o risco de contrair doenças cardíacas aumentou 1,5 vezes em pessoas que eram preguiçosas para fazer atividade física e exercício. De facto, a prevenção e superação de várias doenças acima é muito fácil e barata, nomeadamente convidando o corpo a mover-se sempre de forma activa, tanto sob a forma de actividade física como desportiva..

Qual é a diferença entre atividade física e exercício??

Atividade física é qualquer movimento do corpo produzido pelos músculos, como um gasto de energia / energia. Geralmente expressa como quilo-calorias. Incluídos em atividades físicas estão caminhar, correr, subir escadas e atividades diárias, como varrer, lavar e limpar a casa. O estilo de vida é como sempre andar de elevador, drive thru, ordem de entrega, ficar sentado por horas na frente de um computador é um estilo de vida ruim, considerando que a atividade não requer muita energia e movimento muscular. A atividade física tem vários graus, ou seja, graus leves, moderados e graves, dependendo da energia liberada para realizar a atividade.

Enquanto o exercício é uma atividade física estruturada e planejada. Esta atividade consiste na repetição de gestos realizados para manter um ou mais componentes da aptidão física, seja para treinar a resistência do coração-pulmão, a força muscular, a resistência muscular, a flexibilidade muscular e até mesmo construir o corpo desejado.

Assim, a atividade física e o exercício são diferentes, mas ambos devem ser feitos para manter um corpo saudável. Geralmente a melhoria da saúde pode ser alcançada através de pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. No entanto, a OMS recomenda em uma combinação saudável que é uma pirâmide de esportes composta por 3 níveis completos que são mais fáceis de entender.

O que é uma pirâmide esportiva?

A pirâmide esportiva é uma recomendação para o aumento de gestos, que combina atividade física e exercício. Esta pirâmide nos ajuda a lembrar e praticar isso na vida cotidiana. Esta pirâmide também apresenta atividades que precisam ser restritas para que a aptidão corporal seja mantida.

NÍVEL 1

O nível 1 é a atividade física diária, a base da aptidão física. O corpo deve ser treinado para se mover, então tente se mover ativamente pelo menos 30 minutos todos os dias. As atividades podem ser realizadas continuamente ou em combinação com cada atividade, pelo menos 10 minutos. O que você pode fazer neste nível?

• Quando estiver em um escritório ou loja, use escadas em vez de uma escada rolante ou elevador. Escalada ou descida de escadas inclui atividades moderadas que são capazes de cortar calorias sem que percebamos.
• Limitar o uso de veículos motorizados.
• Caminhe para chegar a um lugar não muito longe.
• Jardinagem nos tempos livres ou nos fins de semana.
• Estacione o veículo em um local mais remoto para que você possa dar passos extras todos os dias.

NÍVEL 2

O nível 2 consiste em exercícios aeróbicos e esportes recreativos. Para este nível, você precisa fazer isso de 3 a 5 vezes por semana, desde que:

• Exercício aeróbico → 20 minutos de cada vez. A duração recomendada é de 20 a 60 minutos. Formas de atividades incluem caminhada rápida, corrida, pular corda, ciclismo, natação
• Esportes recreativos → 30 minutos / hora. Exemplos são futebol, futsal, basquete, tênis, artes marciais e aeróbica. Não se esqueça de sempre aquecer e esfriar. Siga as regras e equipamentos que são seguros para o esporte que você escolher.

NÍVEL 3

Nesse nível, as atividades começam a ficar um pouco pesadas e exigem mais energia. No entanto, aqueles que passaram nos níveis 1 e 2 corretamente não se sentirão sobrecarregados, porque seu corpo se adaptou o suficiente. Neste nível, você só precisa fazer isso 2-3 vezes por semana, desde que:

• Exercícios de flexibilidade → Você pode fazer isso streching simples ou yoga. Faça os movimentos por 1 minuto. Repita os 3 conjuntos. Não se esqueça de se aquecer antes de fazer este exercício. Segure cada alongamento em 1 ponto de alongamento e não o force a alongar no ponto doloroso.
• Treinamento de força e resistência → levantando pesos, sentar-ups, flexões. Simplificando, você pode tirar proveito de uma grande garrafa de água cheia com água cheia, se você não tiver uma barra. Faça 8-12 repetições de 3 séries. Não esqueça de dar um intervalo de pelo menos 1 dia entre os dias de treinamento.

Bem, esses são os 3 níveis de esportes que você precisa conhecer. No topo da pirâmide, limite as atividades que fazem você preso em uma posição, por exemplo, assistindo TV, jogando jogos ou online por horas no computador e sentado por mais de 30 minutos.

Para melhores resultados, você também deve planejar atividades diárias e definir metas razoáveis. Encontre atividades que você gosta e não tenha medo de fazer novas atividades se ficar entediado. Vida feliz comovente e saudável!

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