10 maneiras de reduzir o estresse durante a gravidez
Junto com a felicidade que ele faz, a gravidez também traz muitos estresses e fontes de estresse para muitas mulheres. Você certamente sabe que as condições mentais também podem afetar a saúde física, de modo que mães estressadas têm o potencial de desenvolver outros problemas físicos que também podem afetar a saúde dos bebês..
Aqui estão 10 maneiras fáceis de reduzir o estresse e começar a desfrutar da sua gravidez.
1. Descanse bastante e foque no seu bebê
Sempre relaxe e não se preocupe com coisas triviais, pois isso pode afetar você e seu bebê. Você pode relaxar enquanto interage e canta com seu filho, porque a partir das 23 semanas ele já pode ouvir sua voz! Interagir com seu bebê, uma vez que ele ainda está no estômago, pode fortalecer sua ligação interna.
Se você se sentir cansado, faça uma pausa. Seu corpo está cansado porque tem trabalhado duro para fornecer a melhor nutrição para o seu filho, para que o sono seja uma droga potente quando você está exausto. Se você também é uma mãe que ainda tem filhos pequenos, peça ajuda ao seu marido, pais ou parentes para ajudar a cuidar do seu filho enquanto você descansa..
2. Confide
Se você está preocupado com sua situação, o bebê ou outros assuntos pessoais, você pode consultar e compartilhar seu problema com a parteira ou com o médico. Não precisa ter medo de explicar, porque se você explicar honestamente o seu problema, sempre haverá alguém que pode ajudá-lo.
Confie em seu parceiro sobre as preocupações que você sente, quem sabe ele também está se preocupando com algo que você não conhece, para que mais tarde você e seu parceiro possam se ajudar e se acalmarem..
Ou você pode conversar com outras futuras mães que você pode encontrar em aulas pré-natais. As mães vão entender como resolver seu problema porque elas estão no mesmo estágio.
3. Coma bastante e regularmente
Comer alimentos nutritivos regularmente é muito bom para o seu corpo. Menus que são ricos em ácidos graxos ômega 3, minerais e vitaminas podem melhorar seu humor. Ácidos graxos ômega 3 podem ser encontrados em peixes e frutos do mar, como salmão, atum, cavala, sardinha e outros. É altamente recomendável comer pelo menos 2 porções de peixe por semana.
Foi demonstrado que o aminoácido essencial triptofano melhora o humor porque o triptofano ajuda a aumentar os níveis químicos de melatonina e serotonina no cérebro. A melatonina e a serotonina podem ajudá-lo a dormir bem e melhorar o humor.
O triptofano pode ser encontrado em nozes e sementes e na Turquia, frango, peixe, ovos, iogurte e queijo.
Não se esqueça de beber bastante água, não fique desidratado. A desidratação pode afetar seu humor e causar dores de cabeça. Beba 6-8 copos de água por dia.
4. Esportes
Exercício também pode melhorar o humor. Se você não está acostumado a se exercitar antes de engravidar, só começando quando está grávida não é um problema. Comece com exercícios fáceis, como natação, que podem deixar sua pele firme, mas ainda assim segura. Existem aulas de educação infantil para mulheres grávidas e você pode segui-las.
Além da natação, yoga para mulheres grávidas também pode ser seguido, o que não só beneficia o aperto da pele e alongamento do corpo, mas também treina técnicas de respiração, relaxamento e meditação. Essas técnicas são boas para lidar com sua ansiedade.
Acostume-se a mover-se todos os dias. Se você estiver no escritório e sempre se sentar de frente para sua mesa, dê uma pequena caminhada durante o almoço ou durante o recreio.
5. Prepare o nascimento do seu bebê
Se você planeja dar à luz por cesariana, pergunte ao seu obstetra ou parteira sobre o que acontecerá no Dia D. Preparar-se para uma cesariana pode torná-lo mais confiante e sentir-se no controle.
Se você planeja dar à luz em um hospital ou em uma clínica de parto / obstetrícia, você pode visitar o lugar onde vai dar à luz para ver a sala que você vai participar. Isso pode ajudá-lo a planejar.
Se você tem medo do processo normal de parto e o medo piora, seria melhor se você escolhesse dar à luz César. Cuide do seu médico ou parteira primeiro para ajudá-lo.
6. Prepare-se para a vida familiar
Ser pai é um processo que não é automático e você vai dominá-lo ao longo do tempo. Se você tem um amigo que já tem um bebê, você pode aprender muito com eles.
7. Retornando do trabalho
Viajar e trabalhar pode às vezes ser estressante e piorar à medida que você envelhece. Pergunte ao seu chefe se você pode ir para casa mais cedo do que o habitual para evitar a agitação do escritório. Isso pode ser feito com o risco de que seu chefe tenha a obrigação legal de realizar e revisar seu desempenho durante a gravidez.
Se você andar em um veículo público, certifique-se de se sentar durante a viagem. Você pode se sentar na área fornecida pelo gerente para mulheres grávidas. Se ninguém lhe oferecer um assento, pergunte a um dos passageiros.
8. dinheiro
Se você está preocupado em gastar todas as suas contas e ainda tem que comprar um número de necessidades do bebê, você pode não ter que comprar tudo na sua lista. Determinar itens que você pode pegar emprestados de amigos ou parentes.
Alguns itens, como berços, são usados apenas por dois meses ou três meses. Você também pode comprar itens de bebê usados.
Se você trabalha, descubra a ajuda fornecida pela sua empresa perguntando ao seu gerente de RH.
9. Tente terapias alternativas
A massagem é uma maneira fantástica de aliviar o estresse. Mostre um vídeo sobre como massagear sua parte inferior das costas e como relaxar a massagem em seu parceiro. Se você usar óleos essenciais durante uma massagem de aromaterapia ou outro tipo de tratamento, verifique primeiro se o tipo de massagem é seguro para uso durante a gravidez..
Meditação e técnicas de visualização positiva estão disponíveis na internet gratuitamente e você pode fazê-lo em qualquer lugar. Esta é uma maneira relaxante de concentrar sua mente e concentração em uma coisa, como é usado na ioga.
A meditação pode ajudar a reduzir os níveis de hormônios do estresse de cortisol. Tente fazer aulas de ioga pré-natal no estúdio mais próximo. Mas se você não puder fazer essa aula, poderá estudar sozinho para meditar. Sente-se em um lugar calmo e feche os olhos. Inspire profundamente e lentamente pelo nariz, deixando os ombros relaxados.
Concentre-se em sua respiração ou em uma foto como uma vela e comece a repetir palavras ou frases que você se sente reconfortante e repetitivo. Tente 20 minutos de meditação, uma vez por dia, cinco vezes por semana, idealmente feito de manhã.
Outras terapias que podem ser úteis são a reflexão, que usa a pressão em certos pontos dos seus pés. Certifique-se de que o seu terapeuta é qualificado e experiente no trabalho com mulheres grávidas.
10. Não se esqueça de se divertir!
O riso é uma maneira de relaxar. Encontre seus amigos para apenas conversar ou ir assistir a um filme em um cinema.
A gravidez também é o momento certo para se entreter com tratamentos de beleza que você nunca tentou antes. Se você não pode pintar as unhas do pé porque seu estômago é muito grande, vá ao salão de beleza. Se seus fundos são suficientes, faça um spa em estilo caseiro. Divirta-se porque você merece.
