Acontece que os alimentos de alta fibra podem controlar o açúcar no sangue em diabéticos

As pessoas indonésias ainda carecem de consumo de alimentos fibrosos. Na verdade, os benefícios que a fibra pode proporcionar à sua saúde são muitos. Um dos benefícios da fibra que você pode não saber é que a fibra pode controlar o açúcar no sangue. É por isso que os diabéticos são aconselhados a comer mais fibras.

Como a fibra pode controlar o açúcar no sangue?

Se você tem diabetes, consumir muita fibra pode controlar o açúcar no sangue. A meta-análise de 15 estudos mostra que o consumo de fibras pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum e hemoglobina A1c (um teste para ver os níveis de açúcar no sangue).

Ao entrar no corpo, a fibra não é digerida pelo corpo como outros alimentos. Fibra só passa pelo seu trato digestivo. Isso torna os alimentos fibrosos menos propensos a causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue. A presença de fibras em sua dieta pode reduzir o açúcar no sangue aumenta depois de comer. Assim, o consumo de alimentos fibrosos é muito seguro e até recomendado para aqueles que têm diabetes.

Além disso, alimentos fibrosos também podem fazer você se sentir mais completo. Isso impede você de fome excessiva e de excessos que podem desencadear um aumento no açúcar no sangue. Com bastante consumo de fibra, você também é mais capaz de ajustar sua porção de comida para não exagerar.

Além disso, o consumo de fibras também pode reduzir a gordura visceral (gordura abdominal). Quantidades elevadas de gordura visceral estão associadas a um aumento do risco de diabetes. De acordo com o estudo Atherosclerosis Resistance Insulin, aumentando a ingestão de fibra solúvel em água por 10 gramas por dia durante cinco anos pode reduzir a quantidade de gordura visceral em 3,7%.

Que tipo de fibra pode ajudar a controlar o açúcar no sangue?

Você precisa saber que existem dois tipos de fibra que você pode obter da comida.

Fibra não é solúvel em água. Este tipo de fibra não é solúvel em água, por isso é útil para facilitar a defecação. Para aqueles de vocês que muitas vezes experimentam constipação, você pode precisar consumir mais deste tipo de fibra. Você pode obter fibra insolúvel em água a partir de batatas, farinha de trigo integral, ervilhas e outras leguminosas.
Fibra solúvel em água. Este tipo de fibra irá dissolver em água e formar materiais como o gel. Este tipo de fibra pode ajudá-lo a controlar os níveis de açúcar no sangue. Não só isso, a fibra solúvel em água também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Você pode obter esse tipo de fibra de maçãs, peras, frutas cítricas (como laranjas), cenouras, aveia e nozes.

Como aumentar a ingestão de fibras todos os dias?

Para aqueles que têm diabetes, você pode achar difícil consumir vários tipos de alimentos. No entanto, uma coisa que você não deve perder é o consumo de fibra. Aqui estão algumas maneiras de aumentar o consumo de fibras.

Saiba quais alimentos contêm fibra. Exemplos fáceis são legumes e frutas. Mas não só isso, você também pode obter fibras de outros tipos de alimentos. Como, pão de trigo integral, cereais integrais, aveia, cevada e macarrão de trigo integral. O arroz também contém fibras, mas escolha arroz integral com maior teor de fibra. E, para não perder, são loucos. Certifique-se de que todos os dias você consome a fonte de fibra.
Evite alimentos que tenham muito processamento. Tanto quanto possível, fique longe de comida instantânea e fast food. Tente sempre cozinhar sua própria comida em casa. Dessa forma, você sabe melhor o que come e quais nutrientes entram em seu corpo.
Aumentar o consumo de fibra lentamente. Seu corpo precisa se adaptar às mudanças em seus hábitos alimentares. Consumir mais fibras do que o habitual pode fazer com que o seu estômago se torne torcido e apertado..

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