Sinais precoces de pré-diabetes que você deve estar ciente
Prediabetes é um aviso precoce de diabetes. Esta condição ocorre quando os níveis de açúcar no sangue começam a exceder os limites normais, mas não muito altos para serem classificados como diabetes..
Se não for imediatamente antecipado, a condição de pré-diabetes pode ser diabetes, que é muito propensa a complicações de várias doenças perigosas, como doenças cardíacas, vasos sanguíneos, rins, nervos e olhos. É por isso que, reconhecer os primeiros sinais de pré-diabetes precocemente para reduzir o risco de desenvolver diabetes completamente.
O que causa pré-diabetes?
Até agora, a causa exata do pré-diabetes ainda é desconhecida. No entanto, especialistas acreditam que fatores genéticos e história familiar desempenham um papel importante na ocorrência de pré-diabetes.
Além disso, o pré-diabetes é frequentemente desencadeado devido a uma dieta diária não saudável, como alto teor de açúcar, altas calorias, alto teor de gordura e menos fibras. Falta de atividade física - ou raramente se movimentar e se exercitar também pode ser um fator que contribui para essa condição.
Alguém que tem pré-diabetes torna seu corpo incapaz de usar insulina de forma eficaz. Às vezes isso faz com que muito açúcar circule na corrente sanguínea. Agora, os níveis elevados de açúcar no sangue podem causar sérias complicações à saúde, especialmente danos aos vasos sanguíneos, coração e rins.
Quais são os sintomas iniciais de pré-diabetes?
A maioria das pessoas não percebe se está experimentando um dos sintomas do pré-diabetes. Na maioria dos casos, quando uma pessoa começa a se tornar consciente dos sintomas, a condição evoluiu para diabetes tipo 2.
Porém, existem alguns dos sintomas mais comuns que podem ser uma indicação precoce de pré-diabetes, a saber:
- Muito sedento
- Micção freqüente
- Visão turva
- Muito fadiga
Se você tiver uma das condições mencionadas acima, você deve estar vigilante. Especialmente se você tem uma história familiar de pessoas com diabetes e pressão alta e estão acima do peso. Verifique imediatamente os seus níveis de açúcar no sangue para confirmar esta condição.
O que fazer se você tiver pré-diabetes
Os portadores de pré-diabetes têm um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2. Mesmo assim, antecipar e lidar com esse risco pode ser minimizado.
A aplicação de um estilo de vida saudável é uma forma de prevenir complicações mais graves do diabetes. Existem várias mudanças de estilo de vida que você pode fazer, incluindo:
1. Perder peso
Estudos demonstraram que a simples perda de peso - 5% a 7% do peso corporal - pode prevenir ou retardar o desenvolvimento de diabetes. Por exemplo, se você é uma pessoa que pesa 90 quilos, perder cerca de 10 quilos de seu peso corporal inicial pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes.
2. Reduza sua ingestão de carboidratos
Os carboidratos são os nutrientes que mais afetam o açúcar no sangue do corpo. Você pode reduzir o açúcar no sangue e perder peso comendo menos carboidratos.
Evite comer carboidratos refinados, como pão branco, macarrão, arroz e batatas fritas, refrigerantes e outros tipos de alimentos ou bebidas que são ricos em açúcar. Em vez disso, multiplique a ingestão de alimentos não-amiláceos, como grãos, trigo, ervilhas, milho, batatas, trigo, arroz integral e feijão.
3. Faça uma dieta para diabetes
O princípio de uma dieta diabética é basicamente como você administra uma porção equilibrada de necessidades nutricionais e nutricionais para não elevar os níveis de açúcar no sangue rapidamente. Reduza os alimentos que contêm alto teor de açúcar e escolha adoçantes de baixa caloria e sem açúcar para prevenir o diabetes e controlar a ingestão de calorias.
Não se esqueça, preste atenção também na porção de comida. Consulte o seu médico ou nutricionista primeiro para ajudar a descobrir suas necessidades nutricionais diárias.
4. Atividade Física
A atividade física não apenas ajuda a manter seu peso sob controle, mas também ajuda você a usar melhor a insulina. A insulina é um hormônio natural do corpo que funciona para converter glicose em energia.
Além disso, este hormônio também desempenha um papel para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue (glicose) no corpo. Você pode fazer cardio ou musculação regularmente pelo menos 3 vezes por semana durante 30 a 45 minutos. Se você não tem tempo suficiente para se exercitar, faça atividades físicas simples, como caminhar, andar de bicicleta, nadar, fazer jardinagem ou qualquer outra coisa que você goste..
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