É quando as emoções afetam sua alimentação

Emoções podem afetar quando comemos, o que é comido e quanto alimento é ingerido. Por exemplo, você pode ter ouvido que algumas pessoas estão comendo para lidar com o estresse. Outros comem para se manterem ocupados quando se sentem entediados.

Quando você come porque você é emocional, pode dificultar seus esforços de perda de peso. Muitas vezes, situações que desencadeiam emoções negativas fazem com que você coma mesmo que não esteja com fome. Descubra se você está fisicamente com fome ou apenas afetado por emoções, das seguintes maneiras:

Considere as seguintes palavras: Medo, sentir-se solitário, irritado, ansioso, triste, chateado, entediado, cansado, deprimido, desapontado, sentindo-se gordo, frustrado, sentindo-se culpado, feliz, ressentido, faminto, inseguro, solitário, ciumento, estressado sonolento, não tenho certeza.
Marque cada emoção que desencadeia o seu desejo de comer.
Adicione quaisquer emoções ou situações que o estimulem a comer outros alimentos.

Se você acabou de comer e sente vontade de comer novamente, faça uma checagem emocional rapidamente. Você quer comer porque está com fome ou para preencher necessidades emocionais? Aqui estão algumas dicas para manter sua refeição:

Lembre-se de que as emoções e situações o levam a comer.
Escreva uma lista de coisas para fazer para atender às suas necessidades emocionais, por exemplo, telefonar para amigos, passear, beber água ou outras bebidas sem calorias, conversar com amigos ou fazer alguns alongamentos de ioga.
Lembre-se que a comida não vai deixar você emoção (não vai consertar nada).
Se você tiver dificuldades, procure ajuda. Envolva os membros da família e amigos para ajudar a apoiar seus esforços de perda de peso. O seu apoio, a comunidade terapêutica e os membros da sua equipa de cuidados de saúde também podem ajudar.