Veja como se tornar mais ativo ao longo do dia
Além de fazer exercícios ou exercícios aeróbicos e treinamento físico, existem muitas oportunidades e maneiras de se manter ativo durante o dia. Lembre-se, quanto mais você se move, mais calorias você queima e é fácil manter o nível de glicose no sangue em um nível normal ou no alvo.
Mais e mais pesquisas estão mostrando que sentar por muito tempo é prejudicial à nossa saúde. Fique em pé uma vez por hora para se esticar ou caminhar ao redor do escritório, em vez de ficar sentado por horas. Aproveite o tempo que você tem para se levantar e se mover.
Para estar ativo durante o dia, há várias maneiras de fazer isso, como as seguintes:
No tempo de trabalho:
- Use as escadas e não o elevador.
- Fique de pé 1 vez a cada 1 hora enquanto estiver na sua mesa e faça uma rápida caminhada pelo seu escritório.
- Fique em pé e alongue seu corpo no seu local de trabalho.
- Se você sair para almoçar, tente caminhar para restaurantes ou locais para comer.
- Se você usar o transporte público para trabalhar, desça na parada anterior e continue o resto do caminho até seu escritório..
- Use um alto-falante ou celular para poder andar em seu escritório durante uma teleconferência
- Experimente alguns esportes na cadeira durante o dia por alguns minutos em sua mesa.
Quando em casa:
- Leve seu cachorro para passear pelo complexo.
- Faça o seu próprio quintal trabalhar como cortar grama ou varrer as folhas.
- Faça o seu próprio trabalho doméstico, como limpar o pó ou lavar a louça.
- Brinque com crianças, por exemplo, jogando uma bola ou jogando um frisbee.
- Caminhe no local, desde que haja anúncios ao assistir seus programas de televisão favoritos.
- Levar os itens para cima ou para o carro duas vezes.
- Caminhe pela casa ou suba e desça as escadas quando falar ao telefone.
Quando viajar ou fazer compras
- Estacione no final do estacionamento e entre no supermercado.
- Ande sempre que for a uma loja ou loja.
- Se você está no aeroporto e esperando por um voo, dê um passeio ao redor do terminal.
- Quando a caminho, pare a cada poucas horas para alongar e andar.
